May 15, 2026
¡La salud es una fiesta y estás invitado!
No items found.
No items found.
May 15, 2026
Es la temporada de la renovación y no podemos pensar en una mejor manera de aportar energía fresca a tu vida que con una rutina de ejercicios saludable. Por eso, cada membresía incluye ejercicios a pedido y clases de FC @ Home para ayudarlo a mantenerse saludable. Ya sea que quieras empezar a hacer ejercicio con tu clase de baile favorita o ponerte al día con uno de nuestros instructores expertos, siempre puedes continuar con la fiesta de acondicionamiento físico con un poco de primavera a tus pies.
¿Alguien quiere un cacahuete?
El 1 de marzo es el Día Nacional de los Amantes de la Mantequilla de Maní y, a pesar de ser una necesidad para los niños, (¿alguien quiere PB&J?) la mantequilla de maní también puede ser beneficiosa para la salud de un adulto.
Desglose nutricional de 2 cucharadas de crema de maní cremosa:
Lo que esto no te dice es que la mantequilla de maní también tiene una fuente notable de vitaminas y antioxidantes del complejo B. DATO CURIOSO: Las vitaminas del complejo B están compuestas por 8 vitaminas B esenciales diferentes que se unen para desempeñar un papel importante a la hora de mantener la salud. Esto incluye apoyar:
Si bien la mantequilla de maní tiene algunos beneficios increíbles para la salud, también tiene un alto contenido de calorías y grasas, por lo que debe disfrutarse con moderación. Aperitivos rápidos de mantequilla de maní:
Preguntamos en las redes sociales cuál es la mejor mantequilla de maní: crujiente o cremosa. Tras mucho debate, tenemos la respuesta:
H2-oh-sí
Celebramos el Día Mundial del Agua el 22 de marzo y es un día que nos ayuda a centrarnos en la importancia del agua dulce. No solo como un regenerador refrescante cuando hacemos ejercicio, sino también como el elemento que sustenta la vida.
Nuestros cuerpos están compuestos por entre un 60 y un 70% de agua, por lo que es importante mantenerse hidratado. A lo largo del día, ¡tu cuerpo pierde agua de forma natural al sudar, orinar e incluso respirar! Si no repones el agua que pierdes, pueden empezar a aparecer signos de deshidratación, entre los que se incluyen los siguientes:
Además de los beneficios obvios de beber agua (mantenerse con vida), mantenerse hidratado también ayuda a eliminar las bacterias de su sistema. También puede ayudar a:
Dato curioso: La gente puede pasar un mes sin comer, ¡pero solo una semana sin agua!
Al igual que cuando comes, es una buena idea mantener el control de las porciones cuando bebes agua. La Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos establece que debes beber entre 11 tazas (mujeres) y 15 tazas (hombres) de agua al día para mantener una hidratación adecuada. Cada persona es diferente, así que escucha a tu cuerpo (o pregúntale a tu médico) para saber qué es lo que necesitas para mantener altos los niveles de agua. De cualquier manera, no olvides preparar siempre un vaso de agua fría y refrescante después de una gratificante sesión de entrenamiento. ¡Salud!
Función para miembros
No solo un atleta increíble, sino también una persona increíble, el miembro de Fitness Connection @haroldkelley071 es nuestro miembro destacado este mes. Con bastantes campeonatos de culturismo en su haber, siempre está llevándolo todo al límite. «Si es una voluntad, es un camino», es solo uno de los lemas que utiliza para alcanzar sus objetivos. Su actitud positiva y su sonrisa contagiosa hacen que cada lugar sea mejor. Queremos darle las gracias a Harold por enseñarnos que tener miedo está bien, pero que hay que seguir adelante y encontrar siempre la manera de «hacer que funcione».
Después de que un debilitante accidente automovilístico lo dejara paralizado, Harold comenzó a concentrar toda su energía en volver al gimnasio. En lugar de sentir pena y sumergirse en un pozo de desesperación, comenzó a concentrarse en lo que PODÍA hacer. «No te preocupes por lo que no puedes hacer», fue el lema que su padre le inculcó a temprana edad. Con esta lección de vida siempre en primer plano en su mente, Harold no se detendría ante nada para lograr las metas que se había propuesto.
Aunque Harold había sido un habitual del gimnasio en su vida, sabía que tendría que cambiar su forma de hacer ejercicio sin usar sus piernas. Esta adaptación no dificultó su ejercicio ni su visión del premio: las competiciones de culturismo.
Desde 2015, Harold «King Kong» Kelley ha ganado 15 competiciones diferentes de culturismo y continúa avanzando con una gran actitud y sonrisa.
Visita @haroldkelley en Instagram y descubre más sobre su inspirador y motivador viaje.
¿Quién dirige el mundo?
Marzo es el Mes de la Historia de la Mujer, y no hay mejor momento para honrar no solo a las mujeres de nuestra vida, sino también a algunas de las que tuvieron un impacto en el mundo del fitness.
Katherine Switzer
Después de que le dijeran repetidamente que correr una maratón era demasiado lejos para una «mujer frágil», Katherine salió y demostró que el mundo estaba equivocado. En 1967, se convirtió en la primera mujer inscrita en correr la maratón de Boston, a pesar de las burlas de los entrenadores y de las múltiples agresiones. Terminó la carrera y continúa abogando por los derechos de las mujeres en los deportes de todo el mundo.
Jane Fonda
Antes de los vídeos de ejercicios en casa de Jane Fonda, el país no tenía rumbo si querían hacer ejercicio desde casa. ¿Cuándo Entrenamiento protagonizado por Jane Fonda lanzado en 1982, explotó un fenómeno cultural. Por último, las mujeres podrían hacer ejercicio en paz y comodidad en su propia casa. La cinta VHS original fue el video más vendido durante 6 años y su creación pionera ha generado múltiples formas imitadas (pero nunca duplicadas) de hacer ejercicio en casa.
Venus Williams
Cuando comenzó el Abierto de Francia de 2005, las mujeres seguían ganando menos premios en metálico que los hombres, a pesar de la misma cantidad de jugadas y rondas. Venus Williams sostuvo que las jugadoras de tenis deberían, de hecho, recibir el mismo salario que los jugadores masculinos. A pesar de sus apasionadas súplicas a los oficiales del torneo, fue rechazada. Esto no impidió su activismo, ya que continuó luchando por la igualdad de las mujeres a través de ensayos escritos y liderando campañas. En 2007 ganó el torneo de Wimbledon y el mismo premio en metálico que su homólogo masculino.
¡FORMA!
Usar la forma adecuada al hacer ejercicio no solo evita que desperdicies movimientos y energía que podrían usarse para ponerte en forma, sino que también puede ayudarte a evitar lesiones. Con la forma adecuada, los músculos reciben un mejor flujo de oxígeno para que puedas ejercitarte de manera más eficiente y con mayor consistencia. ¿Otro beneficio adicional de tener una forma adecuada? Ejercita los músculos reales que deseas.
Los errores de forma más comunes al hacer ejercicio incluyen:
Si bien todos los ejercicios requieren una forma adecuada para lograr la máxima eficiencia, este mes nos centramos en la sentadilla con pesas rusas porque tiene la mayor probabilidad de tener una forma incorrecta.
El siguiente vídeo muestra la forma adecuada, pero no dudes en imprimir esta lista y llevarla contigo cuando vayas al gimnasio.
CONSEJO: ¿No tienes pesas rusas? ¡No hay problema! Puedes usar una mancuerna en su lugar. Simplemente sosténgalo en posición vertical mientras coloca la parte superior del peso en sus manos.
VOLVERÉ EN 10 (O 20)
La salud física y mental van de la mano, por eso queríamos hablar sobre la importancia de tomarse un descanso. No solo es una buena idea combinar la rutina con un breve descanso, sino que también tiene beneficios adicionales para el estado físico. ¡Tomarse días de descanso de sus extenuantes ejercicios no es perezoso! De hecho, en realidad le ayuda al permitir que:
También te permite dedicar el tiempo libre a concentrarte más en otra cosa que te guste, como un pasatiempo o tus seres queridos. ¡Los días de descanso también son importantes para tu salud mental! ¿Quieres saber qué es lo que también es beneficioso para tu salud física y mental? ¡SIESTAS! No es solo un pasatiempo perdido hace mucho tiempo reservado para los niños y las comidas después del Día de Acción de Gracias. Las siestas pueden mejorar considerablemente tu estado de ánimo y darte un impulso adicional de energía cuando se hacen bien. La siesta adecuada también puede:
Al decidir echarse una siesta (que no sea SIEMPRE), es importante tener en cuenta algunas cosas.
Tomarse un día o un tiempo para descansar y relajarse es crucial para la salud de su cuerpo y mente. No olvides ir un poco más despacio de vez en cuando para recargar energías y renovarte.
EL REJUVENECIMIENTO COMIENZA CONTIGO
¡LA PRIMAVERA ESTÁ AQUÍ! Las flores florecen, los pájaros revolotean y los insectos están... insectando. Tómate un tiempo este mes para respirar aire fresco y adoptar una perspectiva positiva de la vida. Ya sea que estés revitalizando una vieja rutina o comenzando un nuevo viaje de acondicionamiento físico, ven y descubre qué es lo que está surgiendo en el gimnasio. Siempre estamos a toda velocidad para asegurarnos de que alcances tus objetivos de entrenamiento.
