May 15, 2026
Agradezca su actividad física
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May 15, 2026
A medida que nos acercamos a la temporada llena de fiestas, nos tomamos un tiempo para cubrir un poco de esto y un poco de aquello. Y con eso nos referimos a formas de llevar un estilo de vida saludable, rutinas de ejercicios de algunos de nuestros #FitFam, consejos sobre técnicas y recetas adecuadas que podrían formar parte de tu programa de Acción de Gracias.
El vinagre de sidra de manzana parece ser el tema de conversación en la ciudad en estos días, pero ¿es tan saludable y sorprendente como parece? Sí, lo es, sin lugar a dudas. De hecho, podríamos hablar una y otra vez de todos los increíbles beneficios que puede aportar a tu estilo de vida, pero no queremos aburrirte, así que aquí tienes un par para que quede claro: reduce el colesterol, mejora la digestión, reduce los niveles de azúcar en sangre, mejora la salud del cabello (sí, hemos dicho que la salud del cabello, no es un error tipográfico) y muchos más. Aunque el vinagre de sidra de manzana puede ser una «cosa» nueva para ti, se ha utilizado como un remedio natural para los problemas de salud durante mucho tiempo. Magnesio, hierro, fósforo, aminoácidos, antioxidantes... lo que no tiene es la verdadera pregunta.
Para este mes, hicimos nuestro entrenamiento de forma un poco diferente. Decidimos buscar en nuestro #FitFam un entrenamiento que los entusiasmara y los pusiera en «modo rutina». Gracias a @conscious_content87, hemos encontrado una rutina excelente para bíceps y tríceps que hará que tus brazos sientan el ardor. Después de todo, si no vas a trabajar duro, ¿por qué hacer ejercicio? Además, un poco de sudor no hará daño de todos modos.
1. Flexiones de bíceps de pie:
Mantén el torso estable y la columna recta; evita inclinarte hacia atrás mientras levantas el peso hacia ti. Contrae los abdominales y la espalda, y asegúrate de usar el peso correcto.
Si Si estás entrenando para ganar fuerza o resistencia, elige un peso que te permita hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones, con un minuto de descanso entre series.
Curvo Zottman:
A diferencia de una flexión de bíceps normal, la flexión Zottman requiere que gires la empuñadura en la parte superior del movimiento y cambies de una flexión estándar a una curva inversa. Aquí es donde el movimiento adquiere fuerza para fortalecer los antebrazos.
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y agárrala por debajo de la mano. Mantén los codos doblados y cerrados, luego dobla las pesas hacia los hombros. Gira la empuñadura 180 grados y vuelve a bajar las pesas hacia los costados.
Rizos en forma de martillo cruzado:
Este ejercicio de flexión se enfoca en los bíceps con énfasis en los antebrazos, desarrollando el braquiorradial, el músculo que se encuentra en la parte superior del antebrazo.
Permanezca erguido con las mancuernas colgando a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo. Trabaje solo con un brazo a la vez. Doble el brazo lentamente, llevándolo por todo el cuerpo hasta el hombro opuesto y hacia abajo.
¡Ahora es el momento de adquirir HardCore! El entrenamiento básico se refiere a la rutina general de ejercicios de acondicionamiento físico de todo el cuerpo. Es la combinación de todas las rutinas de ejercicio físico que promueven el estado físico total del cuerpo. Los ejercicios básicos suelen incluir los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. Los ejercicios diseñados para los músculos centrales generalmente ayudan a desarrollar la estabilidad de los músculos más débiles, lo que proporciona estabilidad a la columna vertebral. Esto ayuda a mantener una columna vertebral sana y una postura estéticamente agradable. Estas son algunas opciones de ejercicio para ejercitarte al máximo:
Perros pájaros: Este es un ejercicio básico simple que mejora la estabilidad, fomenta una columna vertebral neutra y alivia el dolor lumbar. Fortalece los músculos de las caderas y la espalda, además de aumentar la amplitud de movimiento.
Comience a cuatro patas en la posición de mesa, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Junta los omóplatos y levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo los hombros y las caderas paralelos al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y, a continuación, vuelve a bajar hasta la posición inicial. Ahora haz lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha y eso es una ronda. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada pierna.
Bichos muertos: Un ejercicio básico de estabilización dirigido a los erectores transversales del abdomen y la columna vertebral. Este movimiento ayuda a enseñarte a mover de manera eficaz las extremidades opuestas en conjunto, a la vez que mantienes el tronco estable y la espalda protegida.
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre el pecho, doble las caderas y las rodillas 90 grados y levante los pies del suelo. Mantén el brazo derecho y la pierna izquierda exactamente donde están y, a continuación, extiende el brazo izquierdo hacia atrás, por encima de la cabeza y hacia el suelo mientras extiendes la rodilla y la cadera derechas y estiras el talón derecho hacia el suelo. Detenga el movimiento justo antes de que el brazo y la pierna toquen el suelo. Luego invierte el movimiento y vuelve a colocar el brazo izquierdo y la pierna derecha en sus posiciones iniciales. Realiza los mismos movimientos en el lado opuesto. Haz 10 repeticiones en cada lado.
Bicicletas: El crujido en bicicleta es ideal para activar el recto abdominal, los músculos abdominales superiores y los oblicuos. Esto también ayudará a tonificar los muslos, ya que afectarán tanto a los isquiotibiales como a los cuádriceps.
Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Contrae los músculos centrales y tira de los omóplatos hacia atrás mientras levantas lentamente las rodillas hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Realiza un movimiento con el pedal de la bicicleta y eleva una rodilla hacia la axila mientras estiras la otra pierna. Gire el torso para que pueda tocar la rodilla opuesta con el codo a medida que ésta se levanta. ¡Haz 40 repeticiones en total!
Flutter patea: Este ejercicio ejercita los músculos abdominales rectos inferiores, así como los flexores de la cadera.
Acuéstese boca arriba y coloque ambas manos debajo de los glúteos. Levanta la pierna derecha del suelo un poco más allá de la altura de la cadera y levanta la pierna izquierda para que quede suspendida del suelo. Luego cambia la posición de las piernas, haciendo un movimiento de aleteo. ¡Repite esto durante un máximo de 30 segundos!
Cuando lo domines, sigue añadiendo cada vez que entres en modo entrenamiento. Añadir segundos o repeticiones adicionales a tus ejercicios diarios puede hacer mucho más de lo que piensas, pero bueno, ¡dejaremos que lo averigües por las malas!
¡Es hora de jugar! ¿Eres de esas personas a las que no les gusta ver lo duro que es tu entrenamiento antes de hacerlo realmente? Entonces deja que las cartas decidan tu destino, para que no tengas que hacerlo tú. Todo lo que necesitas es una baraja de cartas y una lista de ejercicios. Para empezar, asigna un ejercicio a cada uno de los 4 palos: diamantes, corazones, espadas y tréboles. Baraja tus cartas y saca una carta de la baraja. El número de la carta extraída es la cantidad de repeticiones que necesitas realizar. Una vez que hayas sacado la carta, haz el ejercicio designado para el número de repeticiones asignado y sigue repitiendo hasta que se acabe el tiempo asignado para tu entrenamiento. ¡Así de simple, planeaste un entrenamiento divertido e interactivo!
Por ejemplo:
Clubes — burpees
Corazones: sentadillas
JumpsSpades — flexiones
Diamonds — RowSK — rodilleras en plank — Años 30
Q - alpinistas — 30 años
J - patinadores sobre hielo — 30 sA - tomas de corriente — 30 s
Ahora saca cuatro cartas de la baraja y comienza tu entrenamiento. ¡Así de fácil!
«¡Mantén la espalda plana! ¡Hasta el suelo!» — ¿Te suenan familiares estas frases? Si es así, ¡esta sección es para ti! ¡Técnicamente, la técnica es algo muy importante! Cuanto mejor sea tu forma, mejores serán los resultados y menos lesiones tendrás que soportar. En términos sencillos, cualquier cosa que valga la pena hacer, vale la pena hacerla bien... ¡incluso cuando estás haciendo ejercicio! Así que, para empezar, aquí tienes algunos consejos para guiar tu forma de flexiones en la dirección correcta.
Versión estándar en posición de plancha -
- Comience con las manos un poco más anchas que los hombros
- Contrae los abdominales y tensa el tronco
- Baje hasta que los codos estén en un ángulo de 90°
- Empuje hacia arriba con las manos hasta la posición inicial
Versión modificada con las rodillas apoyadas en el suelo -
- Comience con las manos por debajo de los hombros y las rodillas detrás de las caderas
- Mete los dedos de los pies hacia abajo, aprieta los abdominales y dobla los codos para bajar el pecho
- Presione el pecho hacia atrás para iniciar la posición.
Ahora que hemos dejado de hablar del entrenamiento, hablemos de una fantástica receta de 5 ingredientes que puede resultar útil durante las fiestas. A medida que pasa la estación fría, nada te calienta más que un delicioso tazón de chile picante. Y con solo 5 ingredientes, además de todos los beneficios (sin gluten, vegano, vegetariano, sin lácteos y endulzado de forma natural), esta es una victoria fácil para todos.
El primero de la lista de ingredientes son las cebollas amarillas, que contienen fibra dietética que ayuda a disminuir el riesgo de diabetes, niveles altos de colesterol en sangre y cáncer colorrectal. ¡A continuación tenemos salsa! Aunque es posible que la salsa no sea conocida como un ingrediente beneficioso al principio, una vez que la pruebes un poco más, notarás que es muy baja en calorías, pero llena de sabor. Las batatas, los frijoles rojos y el caldo de verduras son fuentes abundantes de las vitaminas que sugerimos para el día a día (vitamina B, vitamina C, hierro, cobre, potasio y magnesio), además de fortalecer los huesos y facilitar la digestión, ¡además de muchos otros beneficios para la salud relacionados con el intestino!
Para esta receta, primero fríe las cebollas en 1 cucharada de aceite y sazone con sal y pimienta; continúe cocinando hasta que estén transparentes y suaves, revuelva de vez en cuando. Luego agrega la batata, cocina durante 3 minutos y agrega la salsa, el agua y el caldo de verduras. Deje hervir a fuego medio-alto y luego baje el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento. ¡Luego agrega los frijoles rojos, tapa y cocina 20 minutos más! Y listo, está listo para que lo disfrutes.
Si nos perdimos algo importante o si tienes preguntas sobre algo que hemos tratado en este segmento, no dudes en visitarnos hoy mismo en Fitness Connection y nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico estará encantado de ayudarte en tu viaje de acondicionamiento físico.
