¡Equilibrio, salud y golosinas!

Nuestro objetivo como comunidad de acondicionamiento físico es fomentar una mente, un cuerpo y un espíritu sanos, y no, no nos referimos a los espíritus espeluznantes. Este mes, abordamos el poder de una mentalidad positiva. Todo, desde seguir una dieta saludable, encontrar la rutina más eficaz y esforzarse en cada entrenamiento, todo ello se debe a una mentalidad fuerte y positiva. Después de todo, ¿cómo puedes lograr grandes cosas si primero no te permites establecer que tus expectativas sean «grandes»?

Artículo I. Salud y nutrición

Desde buenos ingredientes hasta buenas rutinas, ¡todo es cuestión de equilibrio!

‍Ingrediente del mes

‍¡Nosotros! ¡Amor! ¡Frijoles negros! El caldo de frijoles de Jack probablemente surgió de algunos de estos chicos malos porque están hechos de cosas realmente geniales. Piensa en tu hamburguesa vegetariana favorita o en tu tazón de burrito favorito, ¿qué tienen en común? Lo has adivinado. Esta legumbre rica en proteínas y fibra que previene el cáncer lo tiene todo. Además de ser baja en calorías, cada taza de frijoles negros contiene 15 g de proteína, suficiente para clasificarlos como vegetal y una proteína! Además, este nivel de fibra tiene más beneficios adicionales, como reducir el colesterol, perder peso mediante una digestión fuerte y reducir el riesgo de cáncer.

¡Golosinas, no trucos!
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‍Halloween está a la vuelta de la esquina, lo que significa que todas las casas, tiendas de abarrotes y mochilas para niños estarán repletas de caramelos que provocarán dolor de muelas. Entonces, ¿cómo evitas meter la mano en ese tarro de caramelos? Lo primero que hay que entender: la moderación. No seas demasiado duro contigo mismo si no puedes resistirte a un bocado de chocolate para celebrar Halloween. Todos lo hemos hecho, pero la clave es encontrar el equilibrio, mantener el control de la dieta y encontrar alternativas satisfactorias para mantener la mente y el cuerpo felices.

‍Manzana confitada contra manzana con yogur de caramelo
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‍A todo el mundo le encanta una buena manzana, así que esta no ha tenido un mal comienzo. La cobertura azucarada y confitada probablemente tendrá un mínimo de 300 calorías, tal vez incluso hasta 1500 en el lugar correcto. Mientras que el yogur con caramelo tiene un máximo de alrededor de 270 calorías con la mitad de azúcar que la manzana confitada.

Candy Corn contra palomitas
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‍Una ración de unos 20 bocados de maíz dulce, que agrada al público, ya que se compone casi exclusivamente de azúcar y 100% de carbohidratos, contiene más de 150 calorías. Cuando se cocinan al aire con el condimento adecuado, las palomitas de maíz pueden resultar un tentempié saludable, con menos de 100 calorías por porción.

Chocolate con leche vs chocolate negro
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‍De un chocolate a otro, la diferencia calórica no es mucha. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las alternativas saludables no siempre consisten en reducir las calorías. El chocolate negro suele contener aproximadamente un 70% de cacao, lo que significa que no solo tendrá una cantidad significativamente menor de azúcar, sino que, si se divide en porciones correctas, ¡puede ser un tentempié muy saludable con muchos antioxidantes!

VERDADERO O FALSO
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‍¿Puede la respuesta ser cierta? y ¿falso? ¡Claro!

Como su comunidad de acondicionamiento físico, no es nuestro trabajo decirle qué hacer. Nuestro trabajo es brindarle la información que necesita para tomar las decisiones más saludables para su vida. Si bien no hay una respuesta correcta o incorrecta, ambas tienen beneficios que pueden resultarte útiles a la hora de crear tu rutina de ejercicios.

Los entrenamientos matutinos son geniales, no se puede negar eso. Si tu objetivo es perder peso, hacer ejercicio con el estómago vacío, antes del desayuno, es la mejor manera de quemar la grasa almacenada y se ha demostrado que reduce el apetito a lo largo del día. Además, ir al gimnasio es lo primero que activa tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías en reposo a lo largo del día, al igual que lo haces mientras duermes. Los beneficios pueden incluso ir más allá de lo fisiológico, ya que te proporcionan niveles altos de endorfinas que podrían mejorar tu estado de ánimo y tu energía a lo largo del día.

Por otro lado, es posible que su punto más fuerte sea por la tarde o temprano por la noche. Has comido una o dos comidas, lo que significa que has fomentado un aumento necesario de los niveles de glucosa en sangre, lo que hace que tus entrenamientos se aceleren. Los sitios web de Healthline dicen que «entre las 2 p. m. y las 6 p. m., la temperatura corporal está en su punto más alto», lo que significa que este podría ser el momento en que su cuerpo puede hacer ejercicio de manera más eficaz.

También se ha demostrado que su cuerpo tiene su tiempos de reacción más rápidos y presión arterial más baja, lo que le brinda el mejor entorno para un entrenamiento HIIT intenso con la menor probabilidad de lesionarse.

Su camino hacia la salud gira en torno a usted y a cómo puede hacer que su vida sea lo mejor posible. El horario de cada persona es diferente y todos tienen preferencias diferentes en cuanto a la forma en que llevan a cabo su rutina, así que no dejes que nadie te diga que lo estás haciendo mal. Porque, si estás haciendo algo, lo estás haciendo bien.

‍Artículo II. Circuito del mes
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‍Es nuestro tercer mes de #FCFitCircuit, en el que te desafiamos a que nos siguieras adelante cada semana mientras creábamos un circuito de entrenamiento ejercicio por ejercicio. ¿Día de piernas? ¡Prueba el mes de las piernas! Esta vez vamos a tocar bajo y con fuerza.

¡Empezamos este circuito con 12 repeticiones de saltos en cuclillas para que tu corazón bombee! Para fortalecer tu poder explosivo, párate a la altura de los hombros. Luego, manteniendo la espalda recta, siéntate en una posición en cuclillas estándar hasta que tus piernas estén paralelas al suelo. Asegúrate de que tus rodillas nunca estén más allá de los dedos de los pies, explota en el aire, empuja las piernas y empuja hacia arriba las puntas de los pies. Por último, aterriza con las piernas ligeramente flexionadas y pasa directamente a la siguiente repetición.

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¡La segunda ronda es lo que podríamos llamar un quemador de culos! Consigue espacio en el suelo para 20 repeticiones en cada lado de Glute Kickbacks con una sola pierna. Colócate en la colchoneta a cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Levante una pierna con una flexión de 90 grados, luego levántela y bájela. Esfuérzate por fortalecer los glúteos mientras mantienes el abdomen apretado y la espalda recta mientras levantas pesas.

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A continuación, ¡nos levantaremos y nos pondremos en marcha con 20 repeticiones de rodillas altas por pierna! Este ejercicio hace que tu corazón bombee y, al mismo tiempo, mejora tu estabilidad y flexibilidad. Mantén el torso ejercitado y la espalda recta mientras levantas una rodilla hacia el pecho, desplazando el equilibrio de un lado a otro con las piernas alternas a un ritmo de carrera. Consejo profesional: coloca los brazos al frente con las palmas de las manos estiradas hacia abajo como recordatorio de que debes intentar tocar las manos con los muslos a medida que avanzas.

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Por último, vamos a terminar con 20 repeticiones de levantamiento de piernas de la parte inferior del cuerpo con una sola pierna. De vuelta al suelo, dedicaremos toda la energía que nos queda a fortalecer el tronco mientras mantenemos las piernas estiradas y las levantamos del suelo. Intenta no dejar que ninguna de las piernas toque el suelo al alternar entre repeticiones.

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Ahí lo tenemos, ¡un circuito de entrenamiento en toda regla! Y si lo has estado siguiendo, ¡ahora tienes tres en el bolsillo trasero para la próxima vez que necesites un poco más de esfuerzo! Como siempre, asegúrate de beber mucha agua y estirar las piernas para evitar calambres o dolor. Para aquellos que participaron en el circuito de este mes, ¡no olviden etiquetarnos en IG e incluir el #FCFitCircuit para mostrarnos cómo se hace!

‍Artículo III. UGC — Miembros destacados del mes
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‍El miembro @quadzillaalizz nos demuestra que la batalla más dura es enfrentarte a tus propias dudas. Cada entrenamiento es duro, así es como sabes que está funcionando. Pero eso no hace que sea más fácil si crees que estás solo en esto. Al destacar las dificultades a las que todos nos enfrentamos y enfatizar el poder de establecer metas con confianza, podemos unirnos como una comunidad de acondicionamiento físico. Cuando empiezas a hacer ejercicio con un ejército detrás de ti y la mentalidad de «lo haré» o «no puedo» simplemente no es una opción.

¡Sigan con el increíble trabajo!

Cierre
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‍¿Tiene alguna pregunta sobre los problemas de seguridad o sobre un régimen de alimentación saludable? ¿Necesitas más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítanos hoy mismo en Fitness Connection y nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico estará encantado de ayudarte en tu viaje de acondicionamiento físico.