«Summer Snackin»: ¡me lo pasé genial!

Estamos a mitad de año y es el momento perfecto para reflexionar sobre todo lo que ha estado sucediendo en tu vida. Piensa en los objetivos que has alcanzado o en aquellos en los que todavía estás trabajando. Este mes, hablamos de la magia del verano con la receta perfecta, consejos saludables y ejercicios divertidos para mantenerte en forma.Lo diabólico está en los detalles

‍Estemes celebramos el Día Nacional del Huevo y sus beneficios para la salud y su versatilidad como alimento son casi incomparables. Son una base excelente para cada comida, así como un componente básico de una dieta saludable. Como siempre, la moderación es clave, pero los huevos son bastante beneficiosos.

Los huevos contienen:
‍6gramos de proteína cada uno
9 aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede producir
Antioxidantes
Múltiples nutrientes (selenio, vitamina B12, fósforo)

‍También pueden ayudar a:
‍Aumentanel colesterol bueno (y el malo, PERO el bueno ayuda a eliminarlo)
Reducen los triglicéridos (¡gracias, omega 3!)
Menor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca

Para celebrar el regalo natural que es el huevo, hemos preparado una receta de huevos rellenos que es demasiado buena como para dejarla pasar.

Huevos diabólicamente saludables
Ingredientes:
6 huevos grandes
3 cucharadas de yogur griego (natural)
1 cucharadita de mostaza de Dijon
1 cucharadita de zumo de limón
1 cucharadita de sal

Otros sabores añadidos: Para darle más sabor, añade una pizca de salsa picante o una pizca de ajo en polvo. Para darle un toque picante, una o dos cucharaditas de jugo de pepinillos también ayudan.
‍Aderezos: ¡Pimentón, jamón crujiente, pimentón ahumado o lo que quieras! Los ingredientes de los huevos rellenos son donde se pone divertido.

‍Instrucciones:

Hervir: Ponga a hervir una cacerola grande con suficiente agua para cubrir los huevos. Añada los huevos poco a poco con una cuchara y déjelos hervir durante 12 minutos.
‍Baño de hielo: Cuando los huevos hayan terminado de hervir, retírelos del agua caliente y colóquelos en un baño de hielo o enjuáguelos con agua fría hasta que se enfríen por completo.
‍Prepara los huevos: Golpea los huevos contra la encimera para romper la cáscara y luego retírala lentamente. Corta los huevos por la mitad, a lo largo, y coloca las yemas en un bol para mezclar. Deja las claras a un lado.

Relleno: Tritura las yemas con un tenedor. Cuando esté listo, añade el yogur, la mostaza, el zumo de limón, la sal y los ingredientes opcionales. Si el relleno no tiene una textura cremosa o suave, añade una cucharada de yogur. Prueba y añade los ingredientes poco a poco hasta que te guste el resultado.

Rellenar: Pica o coloca el relleno en cada clara de huevo y cúbrelo con tu guarnición favorita. Refrigera durante unos 5-10 minutos y ¡a disfrutar!

‍Consejo: ¿Te cuesta hacer el huevo cocido perfecto? He aquí algunos consejos: Pon los huevos cuando el agua esté hirviendo. Hierve durante 12 minutos. Cuando termines, lava inmediatamente los huevos con agua fría o helada para evitar que se cocinen (esto también ayuda a que las cáscaras se desprendan más fácilmente).

‍Cuentos de verdurasTodatu vida te han dicho que comas verduras. Ahora tienes la edad suficiente para saber lo importantes que son para tu salud a largo plazo. Con motivo del Día Nacional de Come tus Verduras (¡sí, existe de verdad!), nos centramos en algunas verduras típicas que te ayudan a mantenerte sano tanto dentro como fuera del gimnasio.

Brócoli
El brócoli es una fuente inagotable de vitamina C, ya que contiene el 135 % de su valor diario (VD) de vitamina C en una sola taza. También tiene un alto contenido de vitamina K, fibra y ácido fólico.

Zanahorias
Las zanahorias cocidas liberan hasta un 40 % más de betacaroteno, lo que ayuda a reducir el riesgo de diabetes. Esta delicia de color naranja también ayuda a fortalecer los huesos gracias al calcio y a la vitamina K.

¡La alcachofa
¡Una alcachofa mediana tiene más fibra que una taza de ciruelas! Además, son una magnífica fuente de fibra, vitaminas y minerales como el magnesio, el fósforo y el potasio.

Coles de Bruselas
El sulforafano, que confiere a las coles de Bruselas su sabor único, también ayuda a reducir el riesgo de cáncer. Además, contribuyen a reducir la inflamación y a mejorar los niveles de azúcar en sangre.

¿Qué otras verduras te gustan? Lo más probable es que también estén repletas de vitaminas y minerales importantes que se necesitan para mantenerse sano y en forma. A nosotros, una mezcla con todas las verduras anteriores nos parece muy apetecible ahora mismo. 😊

‍Clases extraordinarias
‍Levantarpesas o usar una máquina elíptica no son las únicas formas de mantenerse en forma en nuestros gimnasios. De hecho, contamos con una increíble variedad de clases dirigidas a todos los niveles de condición física. Tanto si acabas de empezar como si estás a punto de poder impartir tu propia clase, tenemos algo que acelerará tu ritmo cardíaco.

Baile
Esto incluye Zumba, BODYJAM™ y más para que quemar calorías y conocer a otras personas sea divertido.
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Cardio
Da pasos, patea y esculpe tu cuerpo con 9 clases diferentes, todas ellas diseñadas para mejorar tu ejercicio cardiovascular y perder grasa.

Ciclo
Acelera las RPM y desafía tu resistencia cardiovascular con clases de spinning creadas para fortalecer las piernas y quemar calorías.

Mente y cuerpo
Relájate o recarga energías con clases tranquilas que refinan el cuerpo y relajan la mente.

Clases de Les Mills
Sesiones de alta energía y alto rendimiento que vigorizan el cuerpo, energizan la mente y queman calorías.

Fortalécete, mejora el equilibrio o simplemente mantén tu salud con una de nuestras numerosas clases diseñadas para ayudar a las personas mayores a mantenerse en forma.

SilverSneakers Stability™
Céntrate en ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la potencia en torno a las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, al tiempo que mejoras tu tiempo de reacción. Esta clase está diseñada para la prevención de caídas.

Zapatillas Boom Muscle™ de SilverSneakers
Una clase de 30 minutos que incluye ejercicios inspirados en el deporte para mejorar el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo, centrándose en cada grupo muscular durante los «bloques». Tonifica los músculos y aumenta la fuerza general.

Circuito SilverSneakers™
Ofrece coreografías de bajo impacto de pie, alternadas con ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de pie con pesas de mano, tubos elásticos con asas y una pelota SilverSneakers™.

Zapatillas Silver Splash™
Esta clase ofrece movimientos divertidos en aguas poco profundas para mejorar la agilidad y la flexibilidad y, al mismo tiempo, trabajar el acondicionamiento cardiovascular, la fuerza y la resistencia.

¿Quieres saber más? Consulta todas nuestras clases del Grupo X en nuestra página web: https://fitnessconnection.com/classes/

‍Miembros motivadores de June
‍@fitfreefearlesslyme

Ávida, elegante bailarina y firme en su fe, @fitfreefearlesslyme es una dinámica dominadora de los circuitos. Esta madre de un bulldog francés nos deja boquiabiertos con su entrenamiento basado en el baile, que combina múltiples aspectos del estado físico para crear entrenamientos completos para todo el cuerpo. Su dominio del equilibrio roza lo imposible, mientras que sus ejercicios de movimiento constante nos dejan sin aliento con solo mirarlos.

. Muéstrale a @fitfreefearlesslyme un poco de cariño en Instagram y comprueba cómo arrasa en sus circuitos con facilidad.

@silverbackfitnessllc

. Gurú del cuidado personal y bestia polifacética en el gimnasio, @silverbackfitnessllc maneja las pesas con aparente facilidad. Queremos llamarlo envidia, pero es más inspirador ver cómo lleva los entrenamientos al límite humano y más allá. Motivador y motivado, no deja que nada se interponga en su camino para darlo todo en el gimnasio, ni siquiera una operación de rodilla. Su humor y sus deliciosas recetas hacen que volvamos a por más. Sin mencionar su increíble determinación y sus rutinas de ejercicio.

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. Sigue a @silverbackfitnessllc en Instagram para quedarte completamente impresionado por lo que creías que no era humanamente posible.

. Namaste y relájate.
. ElDía Nacional del Yoga fue el 21 de junio y queríamos hablar de lo increíble que es mantenerse en movimiento sin ejercer una presión excesiva sobre el cuerpo. Es la combinación perfecta de ejercicio y relajación, todo en una sola postura.

‍El yoga ayuda a:

• Aumenta la fuerza
• Aliviar el dolor
• Reducir el estrés
• Mejore el equilibrio
• Aumente la flexibilidad
• ¡Y muchas cosas más!

Dada la gran cantidad de beneficios potenciales que ofrece, queríamos destacar algunas posturas generales que te ayudarán a relajarte.

Postura del niño
Una postura tranquila que estira las caderas, los muslos y los tobillos. Calma los nervios y ayuda a aliviar el cansancio y el dolor de espalda.

Una postura de equilibrio que aporta estabilidad al estirar los abdominales, las caderas y los muslos. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y ayuda a abrir el torso.

Pliegue hacia delante (Ragdoll)
Esta postura, ideal para calentar, libera la tensión de la espalda y alarga la columna vertebral para llenar todo el cuerpo de energía y aliviar el estrés.

Postura con las piernas en la pared
Reequilibra tu cuerpo con esta postura que estimula la circulación sanguínea, aumenta la energía, ayuda a aliviar los dolores de cabeza y alivia el dolor lumbar.

La magia del verano
‍El verano, unade las mejores épocas del año, es ideal para disfrutar de aventuras al sol, contemplar las estrellas en la madrugada, hacer barbacoas en el jardín y todo lo demás. También es un buen momento para retomar tus propósitos y asegurarte de que vas por buen camino para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Si no sabes hacia dónde dirigirte en tu próxima etapa de acondicionamiento físico, no dudes en venir y contárnoslo. Nuestro equipo siempre está dispuesto a ayudarte a sacar a relucir lo bueno y lo mágico que llevas dentro.