Mantente ágil y duerme mejor con estos estiramientos antes de acostarte

Quizá no te des cuenta, pero la hora de acostarse es el momento perfecto para estirar y relajar el cuerpo. Con solo unos pocos estiramientos, puedes desconectar del día, por no hablar de que te levantas y duermes mejor por la noche.

Aquí tienes seis estiramientos para probar antes de echarte a dormir 💤:

‍Medio giro sentado

‍Elmedio giro sentado puede mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y se dice que ayuda a la digestión y mejora el flujo sanguíneo. Empieza sentado con las piernas estiradas y juntas. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho fuera del muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha y coloca la mano derecha en el suelo. Envuelve tu brazo izquierdo alrededor de tu pierna derecha. Inhala profundamente para alargar la columna vertebral y, a continuación, presiona el muslo con el brazo para girarlo al exhalar. Mantén este patrón de respiración durante al menos tres respiraciones profundas y, a continuación, repite con el otro lado.

‍Perro mirando hacia arriba

‍Elperro mirando hacia arriba abre el pecho y fortalece la parte superior del cuerpo. Desde la postura de la mesa, deja caer lentamente las caderas hacia el suelo. Presiona las palmas de las manos contra el suelo, deja caer los hombros hacia abajo y hacia atrás, empuja el pecho hacia delante y levanta la coronilla de la cabeza hacia el techo. Si puedes, levanta los muslos y las piernas del suelo presionando la parte superior de los pies. Mantén la posición durante una o tres respiraciones, luego dobla las rodillas y levanta las caderas para colocarlas en posición de mesa.

‍Perro con una sola pierna mirando hacia abajo

‍Estavariación del perro hacia abajo abre las caderas, estira los muslos y fortalece el tronco, los hombros y los brazos. Comienza con el clásico perro boca abajo, luego levanta una pierna del suelo y extiéndela hacia arriba. Mantén la mirada entre las piernas mientras lo haces. Mantén la posición durante una o tres respiraciones, luego relájate y cambia de lado.

‍Mariposa

‍Lamariposa es una postura clásica que fortalece y abre las caderas y ayuda con las molestias abdominales. Comienza desde una posición sentada y dobla las rodillas, luego junta las plantas de los pies. Acerca los talones a la pelvis lo más que puedas sin sentir dolor ni presión en las rodillas. Empuja los bordes exteriores de los pies con firmeza contra el suelo y envuelve los pies o los tobillos con las manos. Mueve suavemente las rodillas hacia el suelo (¡no las fuerces hacia abajo!). Mantén la posición durante 12 a 30 respiraciones y, a continuación, junta las rodillas para completar el proceso.

‍Sentados, inclinados hacia adelante

‍Estirala columna vertebral, los hombros y los isquiotibiales inclinándote hacia adelante mientras estás sentado. Empieza con la postura del bastón: sentado con las piernas estiradas y juntas frente a ti. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, baja el torso hacia las piernas que cuelgan de las caderas. Lleva las manos a los dedos de los pies, los tobillos o los pies. Respira y mantén la postura durante 3 a 8 respiraciones, luego gira lentamente hacia arriba por la columna vertebral para volver a la postura del bastón.

Torsión supina

Elgiro en posición supina relajará tu rutina antes de acostarte estirando los músculos de la espalda en una postura relajante. Mientras estás acostado boca arriba, estira los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Exhala, deja caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo, girando la columna vertebral y la parte inferior de la espalda. Mira las yemas de los dedos de la mano derecha. Con los hombros apoyados en el suelo, cierra los ojos y relájate. Deja que la gravedad estire la rodilla hacia abajo por ti. Respira y mantén la postura durante 6 a 8 respiraciones. A continuación, inhala y gira las caderas hacia el suelo, y exhala mientras la pierna cae hasta el suelo. Repite en el otro lado, ¡y listo!

¿Tienes alguna pregunta sobre otros estiramientos que puedan ayudarte a dormir mejor por la noche? Acércate a tu Fitness Connection . Nos encantaría responder a tus preguntas y ayudarte a sacar el máximo partido a tu viaje de acondicionamiento físico.

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