A medida que los días se alargan y se vuelven más calurosos, nos apetece pasar más tiempo al aire libre disfrutando de ellos. Aún puedes hacer un entrenamiento rápido para todo el cuerpo que te ayude a mejorar tu postura, estabilizar el tronco y perder grasa. Prepararte para el verano es el objetivo de la primavera: sentirte bien con tu cuerpo y con ese bañador nuevo que acabas de pedir. ¡Echa un vistazo al siguiente circuito para ayudarte a alcanzar estos objetivos y mucho más en solo 30 minutos al día!
Elevaciones oblicuas con mancuernas en cuclillas
10 veces por cada lado.
Póngase en cuclillas mientras sostiene la mancuerna pegada al pecho. Al volver a subir, levante la mancuerna por encima de la cabeza y gire el tronco.
Alivia el dolor lumbar, mejora la postura y favorece el equilibrio.
Patadas con aleteo
10 veces por cada lado.
Túmbate boca arriba y estira las piernas. Levanta ligeramente la cabeza y los hombros para fortalecer el tronco, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo. Estira los dedos de los pies y mueve las piernas alternativamente.
Favorece el equilibrio y mejora la fuerza del tronco.
Póngase en cuclillas y haga press con mancuernas
12x.
Sostén las mancuernas a la altura de los hombros. Haz una sentadilla. Al volver a subir, empuja las mancuernas por encima de la cabeza.
Mejora la estabilidad del tronco y aumenta la fuerza en las piernas y las caderas.
De estocada lateral a prensa aérea
10 veces por cada lado
Usa una mancuerna en cada mano. Haz una zancada lateral con la pierna contraria. Cuando vuelvas a ponerte de pie, empuja la mancuerna por encima de la cabeza con el codo pegado a la oreja.
Mejora la fuerza muscular y trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Trituradoras de cráneos con mancuernas
15x.
Túmbate boca arriba. Extiende los brazos por encima del pecho con los codos separados a la altura de los hombros. Baja las mancuernas hacia la coronilla. Vuelve a colocarlas lentamente en la posición inicial.
Activa los tríceps, mejora la estabilidad de los hombros y tonifica los brazos.
Sentadilla en cuclillas
12x.
Ponte de pie con los dedos de los pies apuntando hacia fuera y con los pies separados a la anchura de las caderas. Sujeta una mancuerna o una pesa rusa contra el pecho. Empuja con los talones y mantén la espalda recta para completar la sentadilla.
Ayuda a perder grasa en la parte inferior del cuerpo y el abdomen.
Repite el circuito tantas veces como puedas durante un total de 30 minutos. ¿Necesitas un compañero de entrenamiento o algunos consejos sobre cómo hacer sentadillas? Acércate a un Fitness Connection de ti y estaremos encantados de ayudarte a ponerte en forma antes de que llegue el verano. No esperes hasta junio para prepararte para el verano, nuestro campamento de entrenamiento de verano ya está en marcha. Únete a nuestro Desafío de subir de nivel o busca otras clases aquí.
