Nos vemos en el gimnasio: 4 ejercicios que puedes hacer con una barra

Una de las mejores cosas de tu Fitness Connection es que hay muchas opciones para hacer ejercicio, desde máquinas cardiovasculares hasta entrenamiento funcional, clases de acondicionamiento físico en grupo y mucho más. Pero a veces hay que volver a lo básico y, en ocasiones, puede que no tengas tiempo en tu apretada agenda para hacerlo todo.

No te preocupes. Si tienes una barra recta y un poco de tiempo en el gimnasio local, puedes hacer un entrenamiento satisfactorio que te hará sudar y mantendrá tu progreso por buen camino. ¿Estás listo para aprender más?

‍LAS FLEXIONES DE BÍCEPS son habituales en la mayoría de los entrenamientos, y lo básico sigue siendo lo mismo cuando usas una barra recta. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, manteniendo la barra baja, con los brazos completamente extendidos y flexionando ligeramente el codo. Dobla los codos y lleva la barra hasta los hombros, ¡y asegúrate de llevarla hasta arriba! Vuelve a bajar los brazos a la posición inicial y empieza de nuevo.

Para empezar el ejercicio «INCLINADO SOBRE HILERAS», flexiona las rodillas y la cintura mientras mantienes la espalda recta y casi paralela al suelo. Con las palmas hacia abajo, sujeta la barra directamente delante de ti, de modo que tus brazos queden perpendiculares al suelo y al torso. Mantén el torso inmóvil y exhala mientras levantas la barra hacia ti, manteniendo los codos pegados al cuerpo y utilizando solo los antebrazos para sostener el peso. Contrae los músculos de la espalda y mantenlos contraídos durante una breve pausa; a continuación, inhala y baja lentamente la barra hasta la posición inicial.

Para el PRENSA DE HOMBROS, sujeta la barra por los hombros con las palmas hacia fuera y los codos hacia los lados, doblados en un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y extiende los codos para levantar las pesas por encima de la cabeza. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Cuando estés listo para empezar la SENTADILLA FRONTAL, coloca los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos ligeramente separados entre sí. Prepárate, inhala y flexiona las piernas para bajar y ponerte en cuclillas, manteniendo las rodillas bien separadas y los talones hacia abajo. Sigue bajando hasta que las piernas estén paralelas al suelo y, a continuación, vuelve a subir hasta la posición inicial.

¿Tienes alguna pregunta sobre este o cualquier otro entrenamiento? Ven a Fitness Connection mismo. Nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico está deseando conocerte en el gimnasio.