Aunque llueva: prueba el circuito de ejercicios perfecto para hacer en casa los días de tormenta

Llueva o haga sol, seguimos trabajando, pase lo que pase. Pero si las tormentas o las circunstancias te impiden acudir a tu Fitness Connection , no hay motivo para retrasar tu entrenamiento. Hemos creado un circuito de entrenamiento sencillo que puedes hacer en casa cuando llueve demasiado como para salir a la calle, para que no tengas que perder ni un solo paso en tu camino hacia tus objetivos de acondicionamiento físico.

En primer lugar, ¡calienta! Aumentar la frecuencia cardíaca y calentar los músculos ayuda a reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Tómate unos 5 minutos para correr en el mismo sitio, subir y bajar escaleras, dar algunas patadas altas con las rodillas o los glúteos, montar en bicicleta estática o hacer algún otro ejercicio ligero que estimule el corazón.

A continuación, haz 20 sentadillas con el peso del cuerpo. Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros, luego flexione las rodillas y las caderas y comience a sentarse con las caderas. Continúe sentándose y, a continuación, vuelva a subir a la posición inicial poniendo el peso sobre los talones para mantener la espalda recta. Mientras hace las sentadillas, mantenga la cabeza y el pecho erguidos y empuje las rodillas hacia afuera.

A continuación, haz 10 flexiones. Túmbate boca abajo y mantén las manos separadas a la anchura de los hombros. Empuja el cuerpo hacia arriba, manteniendo los codos lo más cerca posible del cuerpo y la espalda lo más recta posible hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baja hasta que el pecho casi toque el suelo e inhala. A continuación, exhala y empuja hacia arriba hasta tu posición inicial mientras contraes el pecho. Haz una pausa y vuelve a empezar.

Después de eso, haz 20 zancadas caminando, 10 con cada pierna. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Da un paso adelante con una pierna, flexionando la rodilla mientras bajas las caderas. Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, con la postura erguida y la rodilla delantera por encima del pie delantero. Recuerda que no quieres que la rodilla delantera se extienda por encima del pie. Empuja el talón del pie delantero y lleva la pierna trasera hacia adelante, repitiendo los mismos movimientos.

Ahora es el momento de hacer 10 remos con mancuernas. Si no tienes mancuernas, usa algo pesado que sea fácil de agarrar, como un cartón de leche lleno o una botella de detergente para la ropa. Coloca la pierna derecha sobre una silla plana e inclínate hacia delante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Coloca la mano derecha sobre la silla para mantener el equilibrio. Usa la mano izquierda para levantar la mancuerna (¡o la jarra de leche!) con la palma de la mano mirando hacia el torso. ¡Recuerda mantener la parte baja de la espalda recta! Levanta la mancuerna hacia un lado del pecho, mantén el torso inmóvil y exhala. Vuelve a bajar la mancuerna e inhala mientras lo haces. Repite 10 veces, luego cambia de brazo y repite 10 veces más.

A continuación, haz una plancha de 15 segundos. Ponte en posición de flexiones, luego dobla los codos y apoya el peso sobre los antebrazos. Los brazos deben estar en una posición de 90 grados, con los codos directamente debajo de los hombros. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies y manténla así durante 15 segundos. ¡Esto es más difícil de lo que parece! Si quieres esforzarte, inténtalo durante 30 segundos. ¡Sabemos que puedes hacerlo!

Por último, haz 30 saltos de tijera. Ponte de pie con los pies juntos. Con un solo movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza, luego vuelve inmediatamente a la posición inicial. Haz esto 30 veces.

Repite este circuito tres veces y, si puedes, esfuérzate por intentar un cuarto circuito antes de dar por terminada la sesión. A continuación, asegúrate de estirar los músculos para que puedan relajarse y recuperarse. Si tienes alguna pregunta sobre los ejercicios específicos de esta lista o sobre cómo crear una rutina de ejercicios en casa que se adapte a tus necesidades, ven a hablar con nosotros en Fitness Connection. Estamos listos para ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento.