Controle sus niveles de estrés con estas 4 técnicas

Las fiestas ya están aquí, lo que significa que ahora es el momento perfecto para encontrar nuevas formas de superar el estrés y alcanzar tus objetivos de fitness. Estas son cuatro formas en las que puedes relajarte, recuperar la concentración y volver a centrarte para que puedas recibir el nuevo año con una mentalidad saludable.

Respiración profunda

‍Lomejor de los ejercicios de respiración es que puedes hacerlos cuando quieras, incluso durante el día. Todo lo que necesitas es un poco de atención plena y una decisión consciente para ayudarte a sentirte mejor. Intenta respirar por la nariz y observa cómo tu estómago se llena de aire al inhalar. Cuenta lentamente hasta tres mientras lo haces. Mantén la posición durante un segundo —¡asegúrate de que sea un segundo completo!— y luego exhala por la nariz contando tres veces más. Fácil, ¿verdad?

Meditación

‍Lobueno de la meditación es que te proporciona tanto un alivio del estrés a corto plazo como estrategias para gestionarlo a largo plazo. Aunque hay muchas técnicas que puedes probar, puedes empezar con esta sencilla rutina. En primer lugar, siéntate o túmbate cómodamente en el lugar que elijas; no tienes por qué sentarte en el suelo a menos que te resulte cómodo. A continuación, cierra los ojos y no hagas ningún esfuerzo por controlar tu respiración, simplemente respira de forma natural. Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observa cómo se mueve el cuerpo al respirar, desde el abdomen hasta la caja torácica, el pecho y los hombros. Si tu mente divaga (y es natural que lo haga), vuelve a concentrarte en la respiración. Pruébalo durante 2 o 3 minutos y, con el tiempo, inténtalo durante períodos más prolongados. Cuando termines, te sentirás relajado, centrado, concentrado y listo para continuar con tu día.

‍Relajante muscular

El estrés tensa los músculos, aunque no te des cuenta. Hay varias formas de ayudar a calmar y relajar el cuerpo. Puedes relajar los músculos estirándolos. Para obtener orientación sobre las técnicas de estiramiento, habla con cualquier representante de Conexión de fitness de tu gimnasio local sobre qué estiramientos son adecuados para ti. Un baño o una ducha calientes también son útiles, al igual que pasar tiempo en nuestra sauna seca. Si puedes, regálate un masaje. Y practica la relajación muscular progresiva: la tensión y relajación conscientes de los grupos musculares, empezando por la frente y bajando hasta los dedos de los pies. Al tensar y luego relajar estos grupos de forma progresiva, aprenderás a reconocer los signos de tensión con el paso del tiempo y a darte cuenta de dónde necesitas ayuda.





¡Haz ejercicio!

El ejercicio no solo relaja el cuerpo y la mente, sino que también ayuda a mejorar el estado de ánimo. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana, aumentando o disminuyendo la duración según la intensidad de su entrenamiento. Ya sea que disfrutes de un entrenamiento intenso con pesas, ejercicios cardiovasculares o una clase de fitness en grupo, el ejercicio puede ayudarte a mantener la concentración, el enfoque y a aliviar el estrés innecesario de la mente y el cuerpo. Tu gimnasio Fitness Connection te proporciona todas las herramientas que necesitas para cualquier nivel de entrenamiento que prefieras. Pase lo que pase, saldrás sintiéndote mejor y listo para enfrentarte al mundo. Cuando el estrés parezca apoderarse de ti, recuerda que estamos aquí para ti. Durante estas fiestas, Fitness Connection abierto hasta las 14:00 horas de Nochebuena y volveremos a abrir el día después de Navidad a las 10:00 horas. Así que tómate un tiempo para ti. Comprométete con tus entrenamientos y concéntrate en tu práctica de atención plena. Te alegrarás de haberlo hecho.