Ámate a ti mismo con el ejercicio físico

Enfoque de febrero

Aunque sea un mes corto, eso no debería impedir que te enamores de una nueva rutina de ejercicios y mantengas tus propósitos firmes. Si aún no lo sabes, nos apasiona poner a tu disposición las mejores clases, máquinas de primera categoría y entrenadores expertos. Con ello, además de ofrecer una experiencia MÁS SEGURA, LIMPIA y GRANDE, tienes todo lo que necesitas para mejorar tu salud física y mental.

Una receta para la recuperación
‍Muchosatletas apuestan por las bebidas o los alimentos de recuperación después de sus entrenamientos intensos y es fácil entender por qué. Los nutrientes y proteínas adecuados que se aportan al cuerpo después de hacer ejercicio pueden ayudar a reparar los músculos, aliviar los dolores articulares, rehidratar el cuerpo, ¡y mucho más! Este mes, nos centramos en una bebida de recuperación que es deliciosa, fácil de preparar y que celebra una festividad nacional (el Día del Chocolate Negro fue el 1 de febrero).

. Hay quien se resiste al chocolate negro sin conocer sus numerosos beneficios para la salud. No solo es una gran fuente de antioxidantes, sino que contiene menos azúcar que el chocolate blanco y el de leche. El chocolate negro también puede ayudar a:

• Mejorar la circulación sanguínea
• Aumente el HDL (el colesterol bueno)
• Presión arterial más baja
• Reducir la inflamación
• Aporta al organismo minerales esenciales como el magnesio, el zinc y el hierro

Dada la importancia de un suplemento de recuperación y los beneficios del chocolate negro, decidimos combinarlos para crear un batido fácil de preparar.

‍Batido de recuperación Skinny Chocolate DotFit®

INGREDIENTES

• 1 plátano pequeño
• 1 cucharada de crema de chocolate con proteínas DotFit® Whey Smooth
• 1 cucharada de chocolate negro y cacao en polvo
• 1 taza de hielo
• 1 taza de leche de almendras o de avena sin azúcar
• 1 cucharada de sirope de arce puro

DIRECCIONES
‍Echatodos los ingredientes en una batidora y bate hasta que quede una mezcla homogénea. Introduce la pajita en el recipiente y bébetelo. O viértelo en un vaso si hay alguien mirando.

‍CONSEJO PROFESIONAL: En lugar de chocolate negro, prueba a usar arándanos. No solo tienen una gran cantidad de antioxidantes, ¡sino que también son dulces y sabrosos en un batido de recuperación!

PUBLICACIONES SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA

Entrenamientos en pareja
Los ejercicios de nuestro circuito de este mes se centraron en hacer ejercicio con un compañero. Así que, ya sea tu mejor amigo, tu pareja, un familiar o incluso la pared (no te juzgamos), hemos recopilado una lista de movimientos que sin duda mejorarán tu confianza y aumentarán tu ritmo cardíaco. Gracias a nuestras amplias instalaciones, puedes hacer todo esto desde la comodidad del gimnasio.
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Todos estos ejercicios utilizan un balón medicinal. Si no tienes uno, ¡no pasa nada! Puedes sustituirlo por un balón de fútbol, de baloncesto o incluso una botella de agua. No te excedas y asegúrate de concentrarte en los movimientos.

‍Giro con balón medicinal en pareja

¡Esteejercicio lo tiene todo!Colóquese espalda con espalda con su compañero y sostenga el balón medicinal frente a usted. Al mismo tiempo, ambos giren hacia el mismo lado. Pase el peso a su compañero, luego gírelo en sentido contrario y reciba la pelota de su compañero del otro lado. ¿No tiene pareja? Sostenga la pelota medicinal hacia afuera y gírela lentamente hacia un lado. Haga una pausa y luego gírela hacia el otro lado. Eso es 1 repetición. Haga 2 series de 10 repeticiones.

‍Pase para sentarse con Medicine Ball

Tedolerán los abdominales y el tronco después de este ejercicio. Sin embargo, como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, es un buen dolor. Si tu pareja está fuera haciendo otras cosas, no dudes en dar rienda suelta a tu creatividad. Cuando llegues al final del crunch, mantén la pelota en posición vertical frente a ti durante unos segundos antes de volver a caer. Haz 10 repeticiones.


‍Crunch con pelota medicinal

Laconfianza es fundamental en el Medicine Ball Crunch Pass. No solo ejercita los abdominales, el tronco y los hombros, sino que también te da la oportunidad de mejorar la coordinación mano-ojo. No hace falta que te pongas a hacer «Butterfingers».
¿No tienes pareja? ¡No te preocupes! En lugar de pasar la pelota medicinal, lánzala hacia arriba y cógela cuando llegues al final de tu crunch. Haz 15 repeticiones.

‍Rollo de planchas con forma de pelota medicinal

Sicrees que hacer planchas normales es suficiente para poner tu corazón a mil, te encantará añadir algunos movimientos adicionales con la plancha con rodamiento de balón medicinal. Tus hombros también te lo agradecerán. Este es un ejercicio que resulta igual de divertido si lo haces solo. Haz rodar el balón delante de ti con el brazo derecho, vuelve a colocar el brazo derecho en posición de plancha, extiende la mano y tira del balón hacia ti con el brazo izquierdo. Eso es 1 repetición. Haz 2 series de 8 repeticiones, luego cambia el brazo inicial y repite.

‍CARACTERÍSTICAS DE LOS MIEMBROS
‍Lafe y la forma física impulsan al miembro destacado de este mes @paradox_world_. Ya sea compitiendo en concursos de culturismo o haciendo el tonto fuera del gimnasio, Elvira SIEMPRE tiene consejos increíbles que dar. Ella nunca se rinde, nunca se da por vencida y siempre se asegura de perseverar. Es una verdadera inspiración para cualquier persona, en cualquier momento, durante el viaje de su vida. Echa un vistazo a @paradox_world_ en Instagram para recibir algunas de sus sabias palabras.

‍APLICACIÓN «
» ‍NOHAY NINGÚN RIVAL cuando se trata de la aplicación Fitness Connection». Es una forma excelente de controlar tus objetivos y mantenerte en el camino hacia el éxito.
Nuestra aplicación te ayuda a mejorar tu rutina de entrenamiento físico permitiéndote:

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‍Cuídate
‍Estamosatravesando el 2021 a toda velocidad. No olvides tomarte un tiempo para descubrir qué es lo que más te gusta de ti. ¿Es tu tenacidad? ¿La capacidad de hacer malabares con una mano? ¿La linda peca en tu nariz? Sea lo que sea, recuerda que cuidarte y amarte a ti mismo es muy importante. Si alguna vez te sientes deprimido o necesitas un estímulo, no dudes en pasarte por aquí. Nos encanta levantar el ánimo y levantar pesas.