15 de mayo de 2026
Recoge a los niños. Llama a tus padres. Lleva a la gente al aeropuerto y recógela allí. Ve al centro comercial. Hornea. Cocina. Ve de compras. VUELVE al centro comercial. Envuelve los regalos. Cómete toda la comida que has horneado y cocinado. Ve a fiestas. Organiza fiestas. Una parada más en el centro comercial bastará, ¿verdad? Entonces vuelve a hacerlo todo.
Recoge a los niños. Llama a tus padres. Lleva a la gente al aeropuerto y recógela allí. Ve al centro comercial. Hornea. Cocina. Ve de compras. VUELVE al centro comercial. Envuelve los regalos. Cómete toda la comida que has horneado y cocinado. Ve a fiestas. Organiza fiestas. Una parada más en el centro comercial bastará, ¿verdad? Entonces vuelve a hacerlo todo.
¿Te suena familiar ese horario? ¿También te suena familiar la falta de tiempo para ti mismo, y mucho menos para ir al gimnasio? Si las fiestas te hacen sentir como un elfo enfadado, no eres el único. Por eso hemos preparado los 12 días de Fitmas, una serie de ejercicios para elfos de calidad que pueden ayudarte a mantenerte más sano, feliz y preparado para disfrutar de lo mejor de las fiestas. Empieza con 10 repeticiones, tres veces cada una, y ajústalo según tus necesidades y tu forma física.
Si te gustan estos ejercicios para elfos, ¡no te olvides de echar un vistazo a nuestra cuenta de Instagram y al hashtag #12DaysofFitmas para ver los 12 entrenamientos en acción!
¿Necesitas un poco de ayuda para trasladar los regalos de un sitio a otro? Fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, y tonifica los muslos con zancadas en cuclillas. Con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando hacia delante, estira la pierna derecha todo lo que puedas y, a continuación, ámbalala con el talón derecho mientras bajas las caderas y mantienes la pierna izquierda estirada. Mantén las plantas de los pies planas y los dedos apuntando hacia delante mientras avanzas con el talón derecho hasta la posición inicial. Ahora cambia a la pierna izquierda y repite.
Mantén el abdomen firme durante la hora de las galletas navideñas con una de las posturas de yoga más conocidas. Para fortalecer los músculos abdominales, siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas a la altura del pecho y los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies del suelo con las rodillas flexionadas y coloca las espinillas paralelas al suelo. Mantén la columna recta y estira las piernas en un ángulo de 45 grados, en forma de V. Gira los hombros hacia atrás y estira los brazos para que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Mantén el equilibrio y permanece así durante al menos cinco respiraciones; luego, exhala y suelta las piernas.
Prepara la espalda para levantar el equipaje y los árboles de Navidad sujetando una barra con las palmas hacia abajo. Dobla ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante flexionando la cintura y manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Mientras mantienes el torso inmóvil, exhala y levanta la barra hacia ti con los codos pegados al cuerpo y utilizando únicamente los antebrazos para realizar el esfuerzo. En la posición superior, contrae los músculos de la espalda y mantenlos contraídos durante una breve pausa; a continuación, inhala y vuelve lentamente la barra a la posición inicial.
Túmbate boca arriba con la cabeza ligeramente separada del extremo del banco. Sujeta la barra por encima de ti con las muñecas a la altura de los hombros. Dobla los codos para llevar la barra hacia la cabeza (¡de ahí su nombre!). Una vez que la barra esté justo por encima de tu cabeza, tira ligeramente de los codos hacia delante mientras empujas la barra hacia el cielo. Ya está. Ahora estás listo para levantar peso y jugar con niños pequeños quisquillosos.
¿Tienes alguna pregunta sobre estos u otros ejercicios para elfos de «12 Days of Fitmas»? Ven a Fitness Connection: nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico está siempre dispuesto a ayudarte.
