«Si no puedes volar, entonces corre...»

Septiembre de un vistazo

Llevar un estilo de vida saludable implica mucho más que ir al gimnasio, aunque recomendamos encarecidamente esa parte. Una buena alimentación, los entrenamientos intensos y una buena salud mental se complementan entre sí y ayudan a que cada elección saludable sea más fácil que la anterior. Una vida saludable no se crea con una sola decisión, se construye con cada elección que haces. Por eso, como tu comunidad de fitness, estamos aquí para ofrecerte la información que necesitas para tomar cada decisión saludable y crear el estilo de vida que te mereces.

Artículo I. Nutrición

Comer bien y saber con qué estás alimentando tu cuerpo te ayudará a potenciar tus entrenamientos y a seguir quemando calorías de forma saludable mucho después de que caiga la última gota de sudor.

‍Cuestionario/encuesta:

‍¿Cuálelegirías?

Para que tu entrenamiento sea eficaz, debes pensar más allá del número de series o de la distancia que vas a correr. La comida que ingieres, especialmente justo antes o después de entrenar, puede marcar la diferencia. Antes de correr o realizar ejercicio intenso, lo mejor es tomar un tentempié rico en carbohidratos, como un plátano, avena o pan. ¡Estos carbohidratos le darán a tus músculos la energía y la resistencia que necesitan para llegar lejos! Sin embargo, los diferentes objetivos pueden requerir diferentes refrigerios antes del entrenamiento. Si estás intentando desarrollar músculo, tomar una cantidad abundante de proteínas antes del entrenamiento, como claras de huevo, pollo a la parrilla o un simple batido de proteínas por sí solo, puede ayudarte a reparar y fortalecer los músculos mientras haces ejercicio.

‍Recrecimiento:

No hace falta ser un experto en jardinería para convertir tu cocina en un minihuerto. Algunos restos de comida, como estas cebolletas, se pueden volver a cultivar simplemente colocándolos en un jarrón con agua. ¡Ellos se encargarán del resto! El apio, la lechuga, el repollo y las hierbas como la menta, la albahaca y el cilantro se pueden volver a cultivar colocándolos en una taza o recipiente con agua con suficiente luz solar, antes de trasplantarlos a la tierra una vez que hayan crecido lo suficientemente fuertes. Si estás sacando a relucir al jardinero que llevas dentro y quieres dar un paso más, intenta enterrar los restos de cebolla y patata en la tierra. Estos proyectos te llevarán unos dos meses, pero una vez que los hayas completado, tendrás el mundo de la jardinería doméstica a tus pies.

‍Kimchi:

Para aquellos que aún no han probado el kimchi, les ofrecemos un resumen. La verdura principal del kimchi, un plato coreano muy popular, puede variar entre rábanos y otras hortalizas de raíz, aunque la versión más habitual se elabora con col. El kimchi es conocido por sus especias y su sabor, pero quizá no sea tan conocido por sus beneficios para la salud. El repollo por sí solo contiene una gran variedad de nutrientes, pero los beneficios adicionales comienzan a acumularse a medida que las bacterias saludables, como los probióticos, pueden prosperar a través del proceso de fermentación al que se somete el kimchi. Y si lo que te asusta son las especias, recuerda que el pimentón picante en polvo está repleto de potentes nutrientes que estimulan desde el tracto digestivo hasta el sistema inmunitario. ¿Te parece algo que podría merecer la pena probar?

Artículo II. Circuito del mes

¡Dale la bienvenida al segundo mes de nuestro #FCFitCircuit, en el que te retamos a que nos siguieras cada semana mientras creábamos un circuito de entrenamiento ejercicio a ejercicio! No nos gusta dejar a nadie fuera, así que este mes, ¡hemos hecho un poco de todo!

Nuestro circuito de este mes comenzó con 30 segundos de patinadores de velocidad para que tu corazón se acelerara. Ahora, para sacarle el máximo partido a esto, vas a tener que esforzarte para mantenerte agachado, pisar con las piernas bien separadas y mantener el tronco firme. Para darle un empujón adicional, puedes añadir un salto de una pierna a la otra e intentar hacer una pausa en cada pierna durante un momento para mejorar el equilibrio y la estabilidad del tronco.

Para la segunda ronda, trabajaremos la parte superior del cuerpo con 12 flexiones seguidas (6 en cada lado). Este ejercicio trabaja la parte superior de la espalda y el pecho, por lo que es fundamental mantener la espalda recta, con los glúteos hacia abajo y el tronco activo. Si aún no estás preparado para hacer flexiones completas, ¡no pasa nada! Puedes hacer el mismo ejercicio haciendo flexiones de rodillas, pero recuerda mantener la espalda recta.

. En la tercera ronda, nos centraremos en los hombros. Dependiendo de cómo te sientas después de esas flexiones, las 15 repeticiones de press de hombros por encima de la cabeza pueden ser el empujón extra que necesitas para llegar a esa fase del entrenamiento en la que siento que no me cuesta nada, ¡y ahí es donde queremos estar! Una vez que hayas cogido las mancuernas, adopta una postura atlética, mantén tus movimientos controlados y, como ya habrás adivinado, ¡ejercita el torso!

Para completar el circuito de este mes, terminaremos con sentadillas con mancuernas (Goblet Squats). Colócate en una postura relativamente amplia, con los pies separados a una distancia entre los hombros y las caderas. A continuación, con la mancuerna frente al pecho, haz una sentadilla, asegurándote de que la espalda permanezca recta y de que las rodillas no sobrepasen la línea de los dedos de los pies. La mancuerna que sostengas también puede actuar como contrapeso, aliviando la presión de la espalda y permitiéndote concentrarte en tu técnica de sentadillas.

Repite este circuito 3 veces, con un minuto de descanso entre cada una, ¡y tendrás un entrenamiento completo!

Una vez que hayas ejercitado tanto tus músculos, estos intentarán retroceder si los dejas. Así que, una vez que hayas terminado el circuito, no olvides estirarte adecuadamente y beber mucha agua para evitar dolores y calambres. Y para los que habéis participado en el circuito de este mes, ¡no olvidéis etiquetarnos en IG e incluir el #FCFitCircuit para enseñarnos cómo se hace!

Artículo III. UGC — Miembros destacados del mes

Por último, pero no por ello menos importante, queremos presentaros a algunos miembros inspiradores del mes pasado. Con un largo camino por delante, es fácil perder la motivación, pero @julioalvarez.official y @jennamichell_7 nos recuerdan que el camino de cada persona para mantenerse en forma no es más que eso: un viaje. Y aunque cada uno de nuestros caminos sea un poco diferente, cuando recuerdas que tu comunidad de fitness está aquí para apoyarte, nada es insuperable. ¡Gracias de nuevo por mantener una actitud positiva, manteneros a salvo y seguir con esa rutina!
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«Si no puedes volar, corre. Si no puedes correr, camina. Si no puedes caminar, gatea, pero, por supuesto, sigue moviéndote». -MLK Jr.

‍Cierre:
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‍¿Tienesalguna pregunta sobre cuestiones de seguridad o sobre una alimentación saludable? ¿Necesitas más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítanos hoy mismo en Fitness Connection nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico estará encantado de ayudarte en tu camino hacia una mejor forma física.