15 de mayo de 2026
¡La salud es una fiesta y estás invitado!
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15 de mayo de 2026
Es la temporada de la renovación y no se nos ocurre mejor manera de aportar energía renovada a tu vida que con una rutina de ejercicios saludable. Por eso, cada suscripción incluye ejercicios a la carta y clases de FC @ Home para ayudarte a mantenerte en forma. Ya sea que quieras empezar a hacer ejercicio con tu clase de baile favorita o ponerte al día con uno de nuestros instructores expertos, siempre puedes continuar con la fiesta del fitness con un poco de primavera en tus pies.
¿Alguien quiere un cacahuete?
El1 de marzo es el Día Nacional de los Amantes de la Mantequilla de Maní y, a pesar de ser una necesidad para los niños, (¿alguien quiere PB&J?) la mantequilla de maní también puede ser beneficiosa para la salud de un adulto.
. Información nutricional de 2 cucharadas de crema de cacahuete cremosa:
Lo que esto no te dice es que la mantequilla de cacahuete también es una fuente importante de vitaminas del complejo B y antioxidantes. DATO CURIOSO: Las vitaminas del complejo B están formadas por ocho vitaminas B esenciales diferentes que, en conjunto, desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud. Entre otras cosas, contribuyen a:
Aunque la mantequilla de cacahuete tiene unos beneficios increíbles para la salud, también es muy calórica y grasa, por lo que hay que consumirla con moderación. Aperitivos rápidos con mantequilla de cacahuete:
Hemos preguntado en las redes sociales cuál es la mejor mantequilla de cacahuete: crujiente o cremosa. Tras un largo debate, ya tenemos la respuesta:
Celebramosel DíaMundialdel Agua el 22 de marzo, una fecha que nos ayuda a tomar conciencia de la importancia del agua dulce. No solo como una bebida refrescante cuando hacemos ejercicio, sino también como el elemento que sustenta la vida.
Nuestros cuerpos están compuestos por entre un 60 % y un 70 % de agua, por lo que es importante mantenerse hidratado. A lo largo del día, ¡tu cuerpo pierde agua de forma natural al sudar, orinar e incluso respirar! Si no repones el agua que pierdes, pueden empezar a aparecer signos de deshidratación, entre los que se incluyen los siguientes:
Además de los beneficios evidentes de beber agua (mantenerse con vida), mantenerse hidratado también ayuda a eliminar las bacterias del organismo. También puede ayudar a:
Dato curioso: ¡La gente puede pasar un mes sin comer, pero solo una semana sin agua!
Al igual que con la comida, es buena idea controlar las raciones cuando bebes agua. La Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos recomienda beber entre 11 tazas (mujeres) y 15 tazas (hombres) de agua al día para mantener una hidratación adecuada. Cada persona es diferente, así que escucha a tu cuerpo (o pregúntale a tu médico) para saber qué es lo que necesitas para mantener altos los niveles de agua. De cualquier manera, no olvides prepararte siempre un vaso de agua fría y refrescante después de una gratificante sesión de entrenamiento. ¡Salud!
Función para miembros
Nosolo un atleta increíble, sino también una persona increíble, el miembro de Fitness Connection es nuestro miembro destacado de este mes. Con numerosos campeonatos de culturismo en su haber, siempre está llevando todo al límite. «Si hay voluntad, hay un camino», es solo uno de los lemas que utiliza para alcanzar sus objetivos. Su actitud positiva y su sonrisa contagiosa hacen que cualquier lugar sea mejor. Queremos darle las gracias a Harold por enseñarnos que tener miedo está bien, pero que hay que seguir adelante y encontrar siempre la manera de «hacer que funcione».
. Tras sufrir un grave accidente de tráfico que lo dejó paralítico, Harold comenzó a centrar toda su energía en volver al gimnasio. En lugar de compadecerse de sí mismo y sumirse en la desesperación, empezó a centrarse en lo que SÍ podía hacer. «No te preocupes por lo que no puedes hacer», fue el lema que su padre le inculcó desde muy joven. Con esta lección de vida siempre presente en su mente, Harold no se detendría ante nada para alcanzar las metas que se había propuesto.
Aunque Harold había sido un asiduo del gimnasio toda su vida, sabía que tendría que cambiar su forma de hacer ejercicio sin usar las piernas. Esta adaptación no dificultó su entrenamiento ni su visión del premio: las competiciones de culturismo.
Desde 2015, Harold «King Kong» Kelley ha ganado 15 competiciones diferentes de culturismo y sigue avanzando con una gran actitud y una gran sonrisa.
Visita @haroldkelley en Instagram y descubre más sobre su inspirador y motivador viaje.
¿Quién dirige el mundo?
Marzoes el Mes de la Historia de la Mujer, y no hay mejor momento para rendir homenaje no solo a las mujeres de nuestra vida, sino también a algunas de las que han dejado huella en el mundo del fitness.
Katherine Switzer
Después de que le dijeran repetidamente que correr una maratón era demasiado para una «mujer frágil», Katherine salió y demostró que el mundo estaba equivocado. En 1967, se convirtió en la primera mujer inscrita en correr la maratón de Boston, a pesar de las burlas de los entrenadores y de las múltiples agresiones. Terminó la carrera y sigue defendiendo los derechos de las mujeres en el deporte en todo el mundo.
Jane Fonda
. Antes de los vídeos de ejercicios en casa de Jane Fonda, la gente no sabía qué hacer si quería hacer ejercicio desde casa. Cuando se estrenó «Workout», protagonizado por Jane Fonda, en 1982, se desató un fenómeno cultural. Por fin, las mujeres podían hacer ejercicio con tranquilidad y comodidad en su propia casa. La cinta VHS original fue el vídeo más vendido durante 6 años y su creación pionera ha dado lugar a múltiples formas imitadas (pero nunca igualadas) de hacer ejercicio en casa.
Venus Williams
Cuando comenzó el Abierto de Francia de 2005, las mujeres seguían ganando menos premios en metálico que los hombres, a pesar de disputar el mismo número de partidos y rondas. Venus Williams defendió que las tenistas deberían, de hecho, recibir el mismo salario que los tenistas masculinos. A pesar de sus apasionadas súplicas a los responsables del torneo, su petición fue rechazada. Esto no frenó su activismo, ya que siguió luchando por la igualdad de las mujeres a través de ensayos escritos y liderando campañas. En 2007 ganó el torneo de Wimbledon y el mismo premio en metálico que su homólogo masculino.
¡TÉCNICA!
Utilizarla técnica adecuada al hacer ejercicio no solo evita que malgastes movimientos y energía que podrías emplear para ponerte en forma, sino que también puede ayudarte a prevenir lesiones. Con la técnica adecuada, los músculos reciben un mayor aporte de oxígeno, lo que te permite entrenar de forma más eficiente y constante. ¿Otra ventaja adicional de tener una técnica adecuada? Trabajas los músculos que realmente quieres.
Los errores de forma más comunes al hacer ejercicio incluyen:
Aunque todos los ejercicios requieren una técnica adecuada para lograr la máxima eficacia, este mes nos centramos en la sentadilla con pesas rusas porque es el ejercicio en el que es más probable que se utilice una técnica incorrecta.
El siguiente vídeo muestra la técnica adecuada, pero no dudes en imprimir esta lista y llevarla contigo cuando vayas al gimnasio.
CONSEJO: ¿No tienes pesas rusas? ¡No pasa nada! Puedes usar una mancuerna en su lugar. Simplemente sujétala en posición vertical mientras colocas la parte superior del peso en tus manos.
VOLVERÉ EN 10 (O 20)
La salud física y mental van de la mano, por eso queríamos hablar sobre la importancia de tomarse un descanso. No solo es una buena idea combinar la rutina con un breve descanso, sino que también aporta beneficios adicionales para la forma física. ¡Tomarse días de descanso de sus extenuantes ejercicios no es ser perezoso! De hecho, en realidad le ayuda al permitir que:
También te permite dedicar el tiempo libre a concentrarte más en otras cosas que te gustan, como un pasatiempo o tus seres queridos. ¡Los días de descanso también son importantes para tu salud mental! ¿Quieres saber qué más es beneficioso para tu salud física y mental? ¡LAS SIESTAS! No es solo un pasatiempo perdido hace mucho tiempo reservado para los niños y las comidas después del Día de Acción de Gracias. Las siestas pueden mejorar considerablemente tu estado de ánimo y darte un impulso adicional de energía cuando se hacen bien. Una siesta adecuada también puede:
Cuando decidas echarte una siesta (que no sea SIEMPRE), es importante tener en cuenta algunas cosas.
Tomarse un día o un rato para descansar y relajarse es fundamental para la salud de tu cuerpo y tu mente. No olvides bajar un poco el ritmo de vez en cuando para recargar energías y renovarte.
EL REJUVENECIMIENTO COMIENZA CONTIGO
¡LAPRIMAVERA YA ESTÁ AQUÍ! Las flores florecen, los pájaros revolotean y los insectos están... haciendo de las suyas. Tómate un tiempo este mes para respirar aire fresco y adoptar una perspectiva positiva de la vida. Ya sea que estés revitalizando una vieja rutina o comenzando un nuevo viaje de acondicionamiento físico, ven y descubre qué es lo que está surgiendo en el gimnasio. Siempre estamos a toda velocidad para asegurarnos de que alcances tus objetivos de entrenamiento.
