Enfréntate al sol y mantén la motivación

Este mes nos centramos en lo que saca lo mejor de nuestros miembros, incluyendo sus logros y la forma en que motivan a los demás. Disfruta del blog de este mes mientras aprendemos unos de otros, nos deleitamos con deliciosos aperitivos y siempre miramos hacia el sol.
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El hummus te dirá algo
El hummus es uno de los mejores aperitivos. Quizás el mejor de todos los tiempos. Nos encantaría escuchar tu opinión, pero estamos bastante seguros de que seguimos teniendo razón. Es increíblemente versátil, siempre delicioso y se puede preparar según tus preferencias alimentarias personales. ¿Hemos mencionado también que el hummus puede ser bastante saludable para ti?

De hecho, el hummus puede ayudar a:

• Mejora la salud de los huesos, los músculos y la piel (es muy rico en proteínas)
• Reduce el colesterol (¡gracias, garbanzos!)
• Aporta más antioxidantes
• Reducir la anemia (los garbanzos y el tahini son excelentes fuentes de hierro)
• Pierdes peso
• ¡Más!

Con motivo del Día Nacional del Hummus, publicamos una receta fácil. Aquí la volvemos a compartir para quienes se la perdieron.

‍Hummus personalizable a tu gusto

‍Ingredientes:
‍1lata de garbanzos
Ajo, tahini, zumo de limón, aceite de oliva, sal y comino al gusto.

Instrucciones:‍

Licúa todos los ingredientes y pruébalos hasta que te guste el resultado. ¡

, acompáñalo con tu bocadillo favorito (cuenta los dedos) y ¡a disfrutar!

Mastica esto

Le preguntamos cuál era su merienda favorita, con la condición de que SOLO pudiera comer tres de ellas durante el resto de su vida. Después de analizar a fondo sus beneficios, tampoco estamos seguros de poder elegir tres. Parece que tendremos que romper nuestras propias reglas y elegir TODAS LAS MERIENDAS.
Sea cual sea la merienda saludable que haya decidido elegir, queremos que sepa que no hay respuestas incorrectas. Todo lo que publicamos tiene beneficios para la salud e ingredientes que pueden ayudarte a perder peso, ponerte en forma y mantenerte así.

1. Yogur y granola: ricos en fibra, calcio, proteínas y probióticos
2. Manzanas y mantequilla de cacahuete: ricas en fibra, grasas saludables, proteínas y minerales
3. Tostadas de aguacate: ricas en potasio, fibra, grasas saludables y vitaminas
4. Batido de frutas: contiene vitaminas, antioxidantes y fibra esenciales
5. Mezcla de frutos secos: una buena fuente de nutrientes, antioxidantes, grasas saludables y fibra
6. Plátano: rico en potasio, vitaminas del grupo B y magnesio
7. Harina de avena: contiene mucha fibra, antioxidantes y vitaminas, y ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre
8. Huevo duro: rico en proteínas, vitaminas del grupo B, calcio y zinc
9. Requesón y fruta: una gran cantidad de vitaminas del grupo B, calcio, proteínas y minerales

¿Nos hemos dejado algún otro bocadillo saludable que te guste especialmente? No dudes en enviarnos un mensaje a través de las redes sociales para decirnos qué nos estamos perdiendo.

Miembros motivadores de mayo

@karlacariaga

‍Estemes celebramos el Día de la Madre, por lo que es lógico que contemos con una madre inspiradora que lo da todo tanto dentro como fuera del gimnasio. Karla, de @karlacariaga en Instagram, es una #fitmom que, cuando no está presumiendo de su arduo trabajo (¡unos hombros increíbles!), nos inspira con palabras motivadoras y sabias como mamá.

: «Concéntrate en el peldaño que tienes delante y no en toda la escalera», es solo una de las muchas frases inspiradoras con las que nos ha honrado esta #FitcoMom. Nos recuerda que, ya sea que tengamos objetivos de fitness exigentes o problemas abrumadores en la vida, podemos superarlos dando un paso a la vez.

Sigue a @karlacariaga en Instagram y echa un vistazo a sus increíbles circuitos e inspiraciones.

‍@breannalaw15
‍Breanna, de @breannalaw15 en Instagram, nos llamó la atención este mes porque no teme pronunciar la palabra que empieza por «F»: fracasar. Algunos de los contenidos más motivadores provienen de personas que han fracasado y siguen adelante. Breanna, madre de perros, dice: «Todo es posible» y que cuando no lo consigue, «NO está bien rendirse». Su empuje y pasión nos inspiran. Cada viaje de acondicionamiento físico tiene baches a lo largo del camino, pero es lo que hacemos cuando nos ponemos en marcha lo que determina la forma en que alcanzamos nuestras metas. Breanna convierte sus caídas en burpees de determinación que la hacen seguir adelante. Queremos brindar por esta veterana del ejército que nos mantiene con los pies en la tierra y siempre avanzando.

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. Sigue a @breannalaw15 en Instagram y echa un vistazo a sus MUCHAS victorias, sus entrenamientos y su adorable perro.

‍@ajaxxfit
‍¿Buscascircuitos cortos que se adapten a tu nivel de forma física? ¡Echa un vistazo a @ajaxxfit en Instagram! Este antiguo Águila de la UNT recopila los ejercicios que ha aprendido a lo largo de los años y los comparte con el mundo para ayudar a otros a ponerse en forma. No importa si eres un experto o si acabas de empezar, Anthony ha hecho un trabajo increíble al crear entrenamientos HIIT dinámicos con pasos para todos los niveles.

Sigue a @ajaxxfit en Instagram y mira cómo se le dan de maravilla las cuerdas de batalla, mientras a los demás nos deja algo más fácil de hacer.

¿Qué es lo que te motiva?

Mayo es esa época del año en la que podemos acabar en el purgatorio del ejercicio físico. Los propósitos de Año Nuevo ya han quedado atrás y nos preguntamos si todo este esfuerzo merece la pena. ¡Y CLARO QUE SÍ! Es fácil caer en la tentación, pero como hemos señalado este mes, no está bien rendirse. Te preguntamos qué es lo que te motiva a seguir adelante cuando las cosas no son tan maravillosas como suelen serlo. No vamos a entrar en las 10 razones que publicamos, pero sí queremos explicar con un poco de ciencia por qué algunas de tus motivaciones funcionan.

2. Para mantener la felicidad general Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera un montón de sustancias químicas por todo el cuerpo. Entre ellas se encuentran las endorfinas, la dopamina e incluso la adrenalina, ¡que se ha demostrado que ayudan a aumentar la sensación de felicidad! En pocas palabras, si te sientes deprimido y necesitas motivación, debes saber que hacer ejercicio te ayudará a mantenerte optimista y positivo. Por no hablar de la confianza.

6. Reduce el estrés Acabamos de mencionar que el ejercicio aumenta las endorfinas para la felicidad, pero también reduce las hormonas relacionadas con el estrés, incluido el cortisol. El cerebro no solo libera literalmente sustancias químicas antiestrés, sino que los beneficios adicionales para la salud del corazón y del cuerpo en general derivados del ejercicio pueden ayudarte a sentirte mejor.

9. Para mantener un estilo de vida saludable
Todo lo que oímos es sobre los beneficios de hacer ejercicio. Puede aumentar tu metabolismo, ayudarte a perder peso, reducir el estrés, aumentar la felicidad y la confianza y MUCHO MÁS. Un estilo de vida saludable abarca todos los aspectos de tu vida, incluyendo tu familia, amigos y comunidad. Es divertido pensar que hacer ejercicio por uno mismo también tendrá un impacto beneficioso en todo lo que te rodea.

¿Qué es lo que te motiva? Todos tienen sus propias ambiciones y objetivos a la hora de iniciar (o continuar) un viaje de acondicionamiento físico. ¿Cuál es el tuyo? Háznoslo saber en las redes sociales con el hashtag #FitnessConnection y podrías ser uno de nuestros miembros destacados.

Ya sale el sol

¡Nos acercamos a toda velocidad al verano y a la mitad del año! Tómate un momento para recordar qué es lo que te motiva y lo que te mantiene en el buen camino. Recuerda que está bien darse un respiro o tener un tropiezo de vez en cuando, pero no está bien tirar la toalla. Creemos mucho en ti, así que si alguna vez sientes que necesitas un empujón, ven a vernos y nos aseguraremos de ayudarte a recuperar tu tiempo bajo el sol.