No haga ejercicio durante las vacaciones de primavera: pruebe estos 3 ejercicios perfectos para las vacaciones

«Se me olvidó meter la bolsa de deporte en la maleta».

Los entrenamientos constantes se benefician de la rutina, y si hay algo que las vacaciones interrumpen, es precisamente la rutina. Es habitual olvidarse de meter la ropa deportiva para hacer ejercicio cuando se viaja, por eso hemos preparado tres ejercicios que puedes incorporar a unas soleadas vacaciones de verano (o de primavera). Todo lo que necesitas es un bañador y un poco de compromiso. No te preocupes: todavía tendrás tiempo de sobra para la playa y la piscina.

‍Correr descalzo por la playa es una forma excelente de empezar (o terminar) el día y también tiene algunos beneficios sorprendentes. Sin zapatos, tus pies pueden dejar una huella más natural mientras corres, lo que ayuda a fortalecer las piernas. Y aunque la arena puede aumentar la resistencia, también reduce el impacto, lo que significa que a quienes les cuesta hacer ejercicios de alto impacto les irá mejor. Puedes alternar entre trotar y trotar hacia atrás para relajar todos los músculos.

Ahora es el momento de ejercitar la parte superior del cuerpo. El ejercicio «Piscina, terraza, baño» se parece mucho a un ejercicio de tríceps. Empieza de espaldas a la pared lateral de la piscina y coloca las palmas de las manos en el borde, detrás de ti. Con las yemas de los dedos mirando hacia delante, dobla la rodilla izquierda y apoya el pie izquierdo contra la pared; a continuación, levanta la pierna derecha estirada hasta la altura de la cadera frente a ti. Estira los brazos y levántalos fuera del agua; luego, bájalos para empezar. Una vez que hayas hecho 10 repeticiones, cambia a la pierna izquierda y repite.

Ahora es el momento de jugar con los juguetes. Los «Sand Bucket» son exactamente lo que parecen. Llena los cubos con cualquier combinación de arena seca o húmeda que desees. Cuanto más húmeda esté la arena, más pesado será el cubo. Sujeta los cubos a los costados, estira la espalda, fortalece el tronco y levanta lentamente las pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos a la playa y los codos ligeramente doblados. Disfruta de la vista y, a continuación, baja los cubos lentamente hasta volver a la posición inicial. Asegúrate de no «encoger los hombros» ni levantar los omóplatos por completo. ¡Repite!

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