Desmontando los mitos más comunes sobre el fitness

En lo que respecta al acondicionamiento físico, los mitos suelen alejar a las personas de prácticas eficaces y seguras. Es fundamental desmentir estos mitos comunes sobre el estado físico para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y forma física sin obstáculos innecesarios. Comprender la verdad que se esconde tras estos mitos puede dar lugar a entrenamientos más informados, eficientes y placenteros.

Mito 1: Levantar pesas hace que las personas (especialmente las mujeres) se vuelvan musculosas

Una idea errónea muy extendida es que levantar pesas provoca un crecimiento muscular excesivo, especialmente en las mujeres. Este mito puede disuadir a muchas personas de incorporar el entrenamiento de fuerza en sus rutinas. Según un estudio publicado en 2012, las mujeres suelen tener niveles más bajos de testosterona en comparación con los hombres, lo que les dificulta aumentar su masa muscular de la misma manera. Los perfiles hormonales limitan de forma natural el grado de ganancia muscular. Levantar pesas ayuda a desarrollar masa muscular magra, aumentar el metabolismo y mejorar la salud en general. Ana, entrenadora de Fitness Connection Sparks, Nevada, afirma que «el levantamiento de pesas tiene un impacto positivo en la masa ósea (nuestros huesos),

«el cerebro (a medida que se liberan las endorfinas), la prevención de lesiones, el metabolismo y la fuerza en general». El entrenamiento de fuerza mejora el físico y el estado de ánimo, por lo que es una forma increíble de perder peso.

 Mito 2: El ejercicio cardiovascular es la única forma de perder peso

Otro mito común sobre el acondicionamiento físico es que el ejercicio cardiovascular es la única forma de perder peso. Collins, el ACM de Blanco Oeste, afirma: «El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar calorías, pero si consumes más calorías de las que quemas a lo largo del día, seguirás aumentando de peso». Aunque el ejercicio cardiovascular tiene sus beneficios, confiar exclusivamente en él no es el enfoque más eficaz. Se necesita una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y dieta para lograr la pérdida de peso deseada. La pérdida de peso depende principalmente de mantener un déficit calórico, lo que significa que se queman más calorías de las que se consumen. Puedes correr y caminar todo el día, pero si consumes tantas calorías como quemas, todo ese esfuerzo es en vano.

 Mito 3: Tienes que hacer ejercicio todos los días para ver resultados

La idea de que hay que entrenar a diario para progresar físicamente es otro mito que puede provocar agotamiento y lesiones. Todos los entrenadores, incluidos todos los profesionales del acondicionamiento físico que conoces en Fitness Connection, coinciden en que los días de descanso son fundamentales para el crecimiento. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer, por lo que los días de descanso son esenciales. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y una disminución del rendimiento. Los entrenamientos intensos y constantes sin una recuperación adecuada pueden provocar agotamiento, aumentar el riesgo de lesiones y reducir la motivación. Incorpora los días de descanso a tu rutina. En Fitness Connection, nuestros entrenadores se basan en la regla 20/12, que permite descansar y recuperarse. Según Hayley, entrenadora de Park Forest, «la mejor manera de empezar a ver resultados es ceñirse a la regla 20/12». Esto significa que, durante un mes, debes completar al menos 20 entrenamientos hasta el punto de sudar para ayudar a quemar calorías, y al menos 12 de esos 20 entrenamientos deben incluir entrenamiento de resistencia para ponerte en forma». Este plan le da al cuerpo al menos diez días para descansar y recuperarse.

 Mito 4: Sin dolor no hay resultados

El dicho «sin dolor no hay ganancia» es un mito que equipara el dolor con el éxito en el entrenamiento, lo cual puede resultar engañoso y peligroso. Es fundamental diferenciar entre la molestia que produce el esfuerzo y el dolor de una lesión. El dolor no debe ser un indicador de un buen entrenamiento. Como dice Andrew, un entrenador de Sparks, Nevada, «el dolor muscular es una respuesta física positiva al entrenamiento; sin embargo, siempre y cuando los músculos no se pellizquen, tiren o se tuerzan, como en el juego Bop It!, entonces vas por buen camino». Evite los ejercicios que causen dolor. Concéntrese en la progresión gradual y en la técnica adecuada para prevenir lesiones. Desarrollar fuerza y resistencia lleva tiempo. Un enfoque gradual garantiza un progreso sostenible y minimiza el riesgo de lesiones.

 Mito 5: Hay que hacer montones de abdominales para tener abdominales

Muchos creen que hacer abdominales sin parar es la clave para conseguir unos abdominales marcados, pero este es otro mito común sobre el fitness. «Los abdominales por sí solos no te darán unos abdominales marcados», afirma Collins. «Debes centrarte en el estado físico general y en una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados». Tener abdominales visibles tiene más que ver con reducir la grasa corporal en general que con hacer innumerables abdominales. Es esencial una combinación de dieta, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Una dieta sana y equilibrada reduce la grasa corporal y revela los músculos abdominales. Los ejercicios básicos más allá de los abdominales, como las planchas y las elevaciones de piernas, contribuyen a la fuerza funcional y al desarrollo general del tronco.

Desmentir estos mitos comunes sobre el estado físico es fundamental para cualquier persona que desee mejorar su salud y su forma física. Comprender la verdad que se esconde tras estos conceptos erróneos permite adoptar un enfoque más equilibrado, eficaz y seguro de la actividad física. Da el primer paso hacia un proceso de acondicionamiento físico bien informado y empoderado consultando el programa de entrenamiento personal Fitness Connection y la regla 20/12.