15 de mayo de 2026
Agradezca el ejercicio físico
No se han encontrado artículos.
No se han encontrado artículos.
15 de mayo de 2026
A medida que se acerca la temporada de fiestas, nos tomamos un momento para hablar un poco de esto y otro poco de aquello. Y con eso nos referimos a formas de llevar un estilo de vida saludable, rutinas de ejercicio de algunos de nuestros #FitFam, consejos sobre técnicas y recetas adecuadas que podrían formar parte de tu plan para Acción de Gracias.
El vinagre de sidra de manzana parece estar en boca de todos estos días, pero ¿es tan saludable y sorprendente como parece? Sí, lo es, sin lugar a dudas. De hecho, podríamos hablar una y otra vez de todos los increíbles beneficios que puede aportar a tu estilo de vida, pero no queremos aburrirte, así que aquí tienes un par para que quede claro: reduce el colesterol, mejora la digestión, reduce los niveles de azúcar en sangre, mejora la salud del cabello (sí, hemos dicho la salud del cabello, no es un error tipográfico) y muchos más. Aunque el vinagre de sidra de manzana puede ser algo nuevo para ti, se ha utilizado como remedio natural para los problemas de salud desde hace mucho tiempo. Magnesio, hierro, fósforo, aminoácidos, antioxidantes... lo que no tiene es la verdadera pregunta.
Este mes, hemos planteado nuestro entrenamiento de una forma un poco diferente. Hemos decidido buscar en nuestra #FitFam una rutina que os motive y os ponga en «modo entrenamiento». Gracias a @conscious_content87, hemos encontrado una rutina excelente para bíceps y tríceps que hará que tus brazos ardan. Al fin y al cabo, si no vas a esforzarte, ¿para qué hacer ejercicio? Además, un poco de sudor no te hará ningún daño.
1. Flexiones de bíceps de pie:
Manténel torso estable y la columna recta; evita inclinarte hacia atrás mientras levantas el peso hacia ti. Contrae los abdominales y la espalda, y asegúrate de utilizar el peso adecuado.
Si estás entrenando para ganar fuerza o resistencia, elige un peso que te permita hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones, con un minuto de descanso entre series.
Curvo Zottman:
Adiferencia de una flexión de bíceps normal, la flexión Zottman requiere que gires el puño en la parte superior del movimiento y pases de una flexión estándar a una curva inversa. Es aquí donde el movimiento adquiere fuerza para fortalecer los antebrazos.
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y agárrala por debajo de la mano. Mantén los codos doblados y pegados al cuerpo, luego lleva las pesas hacia los hombros. Gira el agarre 180 grados y vuelve a bajar las pesas hacia los costados.
Rizos en forma de martillo cruzado:
Este ejercicio de flexión se centra en los bíceps, con especial atención a los antebrazos, y desarrolla el braquiorradial, el músculo situado en la parte superior del antebrazo.
Manténgase erguido con las mancuernas colgando a los lados y las palmas de las manos hacia el cuerpo. Trabaje solo con un brazo cada vez. Doble el brazo lentamente, llevándolo a lo largo del cuerpo hasta el hombro opuesto y hacia abajo.
¡Ahora es el momento de hacerte con HardCore! El entrenamiento básico se refiere a la rutina general de ejercicios de acondicionamiento físico para todo el cuerpo. Es la combinación de todas las rutinas de ejercicio físico que favorecen el estado físico general del cuerpo. Los ejercicios básicos suelen trabajar los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. Los ejercicios diseñados para los músculos centrales suelen ayudar a desarrollar la estabilidad de los músculos más débiles, lo que proporciona estabilidad a la columna vertebral. Esto ayuda a mantener una columna vertebral sana y una postura estéticamente agradable. Estas son algunas opciones de ejercicio para entrenar al máximo:
Perros pájaros: Este es un ejercicio básico sencillo que mejora la estabilidad, fomenta una columna vertebral neutra y alivia el dolor lumbar. Fortalece los músculos de las caderas y la espalda, además de aumentar la amplitud de movimiento.
Empieza a cuatro patas en la posición de mesa, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Junta los omóplatos y levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo los hombros y las caderas paralelos al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y, a continuación, vuelve a bajar hasta la posición inicial. Ahora haz lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha y eso es una ronda. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada pierna.
: Un ejercicio básico de estabilización dirigido a los erectores transversales del abdomen y la columna vertebral. Este movimiento te ayuda a aprender a mover de manera eficaz las extremidades opuestas al unísono, al tiempo que mantienes el tronco estable y la espalda protegida.
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre el pecho, doble las caderas y las rodillas 90 grados y levante los pies del suelo. Mantenga el brazo derecho y la pierna izquierda exactamente donde están y, a continuación, extienda el brazo izquierdo hacia atrás, por encima de la cabeza y hacia el suelo mientras extiende la rodilla y la cadera derechas y estira el talón derecho hacia el suelo. Detenga el movimiento justo antes de que el brazo y la pierna toquen el suelo. A continuación, invierta el movimiento y vuelva a colocar el brazo izquierdo y la pierna derecha en sus posiciones iniciales. Realice los mismos movimientos en el lado opuesto. Haga 10 repeticiones en cada lado.
Bicicletas: El movimiento de bicicleta es ideal para activar el recto abdominal, los músculos abdominales superiores y los oblicuos. Esto también ayudará a tonificar los muslos, ya que se trabajan tanto los isquiotibiales como los cuádriceps.
Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Contrae los músculos centrales y tira de los omóplatos hacia atrás mientras levantas lentamente las rodillas hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Realiza un movimiento con el pedal de la bicicleta y eleva una rodilla hacia la axila mientras estiras la otra pierna. Gira el torso para que puedas tocar la rodilla opuesta con el codo a medida que esta se levanta. ¡Haz 40 repeticiones en total!
.Flutter kick: Este ejercicio trabaja los músculos rectos abdominales inferiores, así como los flexores de la cadera.
Acuéstese boca arriba y coloque ambas manos debajo de los glúteos. Levante la pierna derecha del suelo un poco más allá de la altura de la cadera y levante la pierna izquierda para que quede suspendida del suelo. A continuación, cambie la posición de las piernas, realizando un movimiento de aleteo. ¡Repita esto durante un máximo de 30 segundos!
. Cuando lo domines, sigue añadiendo cada vez que entres en modo entrenamiento. Añadir segundos o repeticiones adicionales a tus ejercicios diarios puede suponer mucho más de lo que crees, pero bueno, ¡dejaremos que lo descubras por las malas!
¡Es hora de jugar! ¿Eres de esas personas a las que no les gusta ver lo duro que es tu entrenamiento antes de hacerlo realmente? Entonces deja que las cartas decidan tu destino, para que no tengas que hacerlo tú. Todo lo que necesitas es una baraja de cartas y una lista de ejercicios. Para empezar, asigna un ejercicio a cada uno de los 4 palos: diamantes, corazones, espadas y tréboles. Baraja tus cartas y saca una carta del mazo. El número de la carta extraída es la cantidad de repeticiones que debes realizar. Una vez que hayas sacado la carta, haz el ejercicio designado para el número de repeticiones asignado y sigue repitiendo hasta que se acabe el tiempo asignado para tu entrenamiento. ¡Así de simple, has planeado un entrenamiento divertido e interactivo!
. Por ejemplo:
. Clubes — burpees
. Corazones: sentadillas
. Picas — flexiones
. Diamantes — remo . Años 30
. Q - escaladores — 30 años
. J - patinadores sobre hielo — 30 s. A - pases de poder — 30 s
. Ahora saca cuatro cartas de la baraja y empieza tu entrenamiento. ¡Así de fácil!
«¡Mantén la espalda recta! ¡Hasta el suelo!» — ¿Te suenan estas frases? Si es así, ¡esta sección es para ti! ¡Técnicamente, la técnica es algo muy importante! Cuanto mejor sea tu forma, mejores serán los resultados y menos lesiones tendrás que soportar. En términos sencillos, cualquier cosa que valga la pena hacer, vale la pena hacerla bien... ¡incluso cuando estás haciendo ejercicio! Así que, para empezar, aquí tienes algunos consejos para guiar tu forma de hacer flexiones en la dirección correcta.
Versión estándar en posición de plancha -
- Comience con las manos un poco más separadas que los hombros
- Contraiga los abdominales y tense el tronco
- Baje hasta que los codos formen un ángulo de 90°
- Empuje hacia arriba con las manos hasta la posición inicial
Versión modificada con las rodillas apoyadas en el suelo -
- Comience con las manos por debajo de los hombros y las rodillas detrás de las caderas
- Apunte los dedos de los pies hacia abajo, contraiga los abdominales y doble los codos para bajar el pecho
- Empuje el pecho hacia atrás para iniciar la posición.
Ahora que ya hemos dejado de hablar de entrenamiento, hablemos de una fantástica receta de 5 ingredientes que te puede venir muy bien durante las fiestas. A medida que avanza la estación fría, nada te calienta más que un delicioso plato de chile picante. Y con solo 5 ingredientes, además de todos los beneficios (sin gluten, vegano, vegetariano, sin lácteos y endulzado de forma natural), esta es una victoria fácil para todos.
El primero de la lista de ingredientes son las cebollas amarillas, que contienen fibra dietética que ayuda a reducir el riesgo de diabetes, niveles altos de colesterol en sangre y cáncer colorrectal. ¡A continuación tenemos la salsa! Aunque es posible que la salsa no se considere un ingrediente beneficioso al principio, una vez que la pruebes un poco más, notarás que es muy baja en calorías, pero llena de sabor. Las batatas, las alubias rojas y el caldo de verduras son fuentes abundantes de las vitaminas que recomendamos para el día a día (vitamina B, vitamina C, hierro, cobre, potasio y magnesio), además de fortalecer los huesos y facilitar la digestión, ¡además de muchos otros beneficios para la salud relacionados con el intestino!
Para esta receta, primero fríe las cebollas en 1 cucharada de aceite y sazona con sal y pimienta; sigue cocinando hasta que estén transparentes y blandas, removiendo de vez en cuando. A continuación, añade la batata, cocina durante 3 minutos y añade la salsa, el agua y el caldo de verduras. Deja que hierva a fuego medio-alto y luego baja el fuego a medio-bajo y cocina a fuego lento. ¡A continuación, añade las alubias rojas, tapa y cocina 20 minutos más! Y listo, ya está listo para que lo disfrutes.
Si se nos ha pasado algo importante por alto o si tienes alguna pregunta sobre algún tema que hayamos tratado en este segmento, no dudes en visitarnos hoy mismo en Fitness Connection nuestro equipo de expertos en fitness estará encantado de ayudarte en tu camino hacia una mejor forma física.
