¡Equilibrio, salud y golosinas!

Nuestro objetivo como comunidad dedicada al fitness es fomentar una mente, un cuerpo y un espíritu sanos, y no, no nos referimos a los espíritus que dan miedo. Este mes, abordamos el poder de una mentalidad positiva. Todo, desde seguir una dieta saludable, encontrar la rutina más eficaz y esforzarse en cada entrenamiento, todo ello se debe a una mentalidad fuerte y positiva. Después de todo, ¿cómo puedes lograr grandes cosas si primero no te permites establecer que tus expectativas sean «grandes»?

Artículo I. Salud y nutrición

Desde buenos ingredientes hasta buenas rutinas, ¡todo es cuestión de equilibrio!

‍Ingrediente del mes

‍¡Nosotros! ¡Amor! ¡Frijoles negros! El caldo de frijoles de Jack probablemente surgió de algunos de estos chicos malos porque están hechos de cosas realmente geniales. Piensa en tu hamburguesa vegetariana favorita o en tu tazón de burrito favorito, ¿qué tienen en común? Lo has adivinado. Esta legumbre rica en proteínas y fibra que previene el cáncer lo tiene todo. Además de ser baja en calorías, cada taza de frijoles negros contiene 15 g de proteína, ¡suficiente para clasificarlos como verdura y proteína! Además, este nivel de fibra tiene más beneficios adicionales, como reducir el colesterol, perder peso gracias a una digestión eficaz y reducir el riesgo de cáncer.

¡Golosinas, no trucos!
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‍Halloweenestá a la vuelta de la esquina, lo que significa que todas las casas, tiendas de comestibles y mochilas de los niños estarán repletas de caramelos que provocarán dolor de muelas. Entonces, ¿cómo evitas meter la mano en ese tarro de caramelos? Lo primero que hay que entender: la moderación. No seas demasiado duro contigo mismo si no puedes resistirte a un bocado de chocolate para celebrar Halloween. Todos lo hemos hecho, pero la clave está en encontrar el equilibrio, mantener el control de la dieta y encontrar alternativas satisfactorias para mantener la mente y el cuerpo felices.

‍Manzana confitada frente a manzana con yogur de caramelo
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‍Atodo el mundo le encanta una buena manzana, así que esta no ha tenido un mal comienzo. La cobertura azucarada y confitada probablemente tendrá un mínimo de 300 calorías, tal vez incluso hasta 1500 en el lugar correcto. Mientras que el yogur con caramelo tiene un máximo de alrededor de 270 calorías con la mitad de azúcar que la manzana confitada.

Caramelos de maíz frente a palomitas
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‍Unaración de unos 20 caramelos de maíz, que gusta mucho al público, ya que se compone casi exclusivamente de azúcar y 100 % de carbohidratos, contiene más de 150 calorías. Cuando se preparan al aire con el condimento adecuado, las palomitas de maíz pueden ser un tentempié saludable, con menos de 100 calorías por ración.

Chocolate con leche frente a chocolate negro
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‍Entreun chocolate y otro, la diferencia calórica no es muy grande. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las alternativas saludables no siempre consisten en reducir las calorías. El chocolate negro suele contener aproximadamente un 70 % de cacao, lo que significa que no solo tendrá una cantidad significativamente menor de azúcar, sino que, si se divide en porciones adecuadas, ¡puede ser un tentempié muy saludable con muchos antioxidantes!

VERDADERO O FALSO
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‍¿Puedeser cierta la respuesta? y ¿falso? ¡Claro!

Como tu comunidad de fitness, no es nuestro trabajo decirte qué hacer. Nuestra labor es proporcionarte la información que necesitas para tomar las decisiones más saludables para tu vida. Aunque no hay una respuesta correcta o incorrecta, ambas opciones tienen ventajas que pueden resultarte útiles a la hora de crear tu rutina de ejercicios.

Los entrenamientos matutinos son geniales, eso es innegable. Si tu objetivo es perder peso, hacer ejercicio con el estómago vacío, antes del desayuno, es la mejor manera de quemar la grasa almacenada y se ha demostrado que reduce el apetito a lo largo del día. Además, ir al gimnasio es lo primero que activa tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías en reposo a lo largo del día, al igual que lo haces mientras duermes. Los beneficios pueden incluso ir más allá de lo fisiológico, ya que te proporcionan altos niveles de endorfinas que podrían mejorar tu estado de ánimo y tu energía a lo largo del día.

Por otro lado, es posible que tu momento de mayor rendimiento sea por la tarde o a primera hora de la noche. Has tomado una o dos comidas, lo que significa que has propiciado un aumento necesario de los niveles de glucosa en sangre, lo que hace que tus entrenamientos se intensifiquen. Los sitios web de Healthline indican que «entre las 2 p. m. y las 6 p. m., la temperatura corporal alcanza su punto más alto», lo que significa que este podría ser el momento en el que tu cuerpo puede hacer ejercicio de manera más eficaz.

También se ha demostrado que su cuerpo tiene tiempos de reacción más rápidos y una presión arterial más baja, lo que le brinda el mejor entorno para un entrenamiento HIIT intenso con la menor probabilidad de lesionarse.

Su camino hacia la salud gira en torno a usted y a cómo puede hacer que su vida sea lo mejor posible. El horario de cada persona es diferente y todos tienen preferencias diferentes en cuanto a la forma en que llevan a cabo su rutina, así que no dejes que nadie te diga que lo estás haciendo mal. Porque, si estás haciendo algo, lo estás haciendo bien.

‍Artículo II. Circuito del mes
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‍Esnuestro tercer mes de #FCFitCircuit, en el que te retamos a que nos siguieras cada semana mientras creábamos un circuito de entrenamiento ejercicio por ejercicio. ¿Día de piernas? ¡Prueba el mes de las piernas! Esta vez vamos a ir a por todas.

¡Empezamos este circuito con 12 repeticiones de saltos en cuclillas para que tu corazón bombee! Para fortalecer tu potencia explosiva, colócate con los pies a la altura de los hombros. A continuación, manteniendo la espalda recta, siéntate en una posición de sentadilla estándar hasta que tus piernas queden paralelas al suelo. Asegúrate de que tus rodillas nunca sobrepasen la línea de los dedos de los pies, salta con fuerza, empuja con las piernas y eleva las puntas de los pies. Por último, aterriza con las piernas ligeramente flexionadas y pasa directamente a la siguiente repetición.

¡La segunda ronda es lo que podríamos llamar un quemagrasas para los glúteos! Haz espacio en el suelo para 20 repeticiones a cada lado de patadas hacia atrás con una sola pierna. Colócate en la colchoneta a cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Levanta una pierna con una flexión de 90 grados, luego levántala y bájala. Esfuérzate por fortalecer los glúteos mientras mantienes el abdomen contraído y la espalda recta al levantar peso.

A continuación, ¡nos levantaremos y nos pondremos en marcha con 20 repeticiones de rodillas altas por pierna! Este ejercicio acelera el corazón y, al mismo tiempo, mejora tu estabilidad y flexibilidad. Mantén el torso erguido y la espalda recta mientras levantas una rodilla hacia el pecho, desplazando el equilibrio de un lado a otro con las piernas alternas a un ritmo de carrera. Consejo profesional: coloca los brazos al frente con las palmas de las manos estiradas hacia abajo como recordatorio de que debes intentar tocar las manos con los muslos a medida que avanzas.

. Por último, terminaremos con 20 repeticiones de elevación de piernas de la parte inferior del cuerpo con una sola pierna. De vuelta al suelo, dedicaremos toda la energía que nos queda a fortalecer el tronco mientras mantenemos las piernas estiradas y las levantamos del suelo. Intenta que ninguna de las piernas toque el suelo al alternar entre repeticiones.

¡Ahí lo tenemos, un circuito de entrenamiento en toda regla! Y si lo has estado siguiendo, ¡ahora tienes tres en la recámara para la próxima vez que necesites un poco más de esfuerzo! Como siempre, asegúrate de beber mucha agua y estirar las piernas para evitar calambres o dolor. Para aquellos que participaron en el circuito de este mes, ¡no olviden etiquetarnos en IG e incluir el #FCFitCircuit para mostrarnos cómo se hace!

‍Artículo III. UGC — Miembros destacados del mes
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‍Elmiembro @quadzillaalizz nos demuestra que la batalla más dura es enfrentarse a tus propias dudas. Cada entrenamiento es duro, así es como sabes que está funcionando. Pero eso no lo hace más fácil si crees que estás solo en esto. Al destacar las dificultades a las que todos nos enfrentamos y enfatizar el poder de fijarnos metas con confianza, podemos unirnos como una comunidad de fitness. Cuando empiezas a hacer ejercicio con un ejército detrás de ti, la mentalidad de «lo haré» o «no puedo» simplemente no es una opción.

¡Sigan con el increíble trabajo!

Cierre
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‍¿Tienesalguna pregunta sobre cuestiones de seguridad o sobre una alimentación saludable? ¿Necesitas más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítanos hoy mismo en Fitness Connection nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico estará encantado de ayudarte en tu camino hacia una mejor forma física.