Se ha dicho que la comparación es la ladrona de la alegría. Tenemos que robarlo de vuelta. No se sienta mal consigo mismo porque piensa que otras personas pueden levantar pesas más pesadas o correr en la caminadora a mayor velocidad. Si ves a alguien haciendo ejercicio a tu lado en el gimnasio, ¡sonríele y anímalo! Al liberarse de las expectativas y la presión, puede comenzar su revolución del fitness. ¡Hacer ejercicio debería contribuir a tu búsqueda de la felicidad!

Fitness Connection July Blog IMages 1

Ya sea que estés entrenando en casa, en el gimnasio, con un entrenador personal o en una clase, tienes el poder de ajustar tus movimientos y pesos según lo que necesites. ¿Buscas una rutina que te ayude a guiarte? sigue leyendo

A continuación se muestran ejemplos de cómo modificar una rutina de circuito en función de su nivel de habilidad. Tienes la libertad de elegir cada movimiento al mismo nivel, o cambiarlo dependiendo de tu comodidad.

 

Push Ups

  • Flexiones Patrióticas
    • Principiante: Flexiones con las rodillas dobladas
    • Intermedio: Flexiones
    • Experto: flexiones con una mano

 

Squats

  • Sentadillas estrelladas
    • Principiante: sentadilla en la pared
    • Intermedio: sentadilla estacionaria
    • Experto: sentadilla con salto

 

Crunches

  • Crujidos de celebración
    • Principiante: abdominales estándar
    • Intermedio: Abdominales con codos en contacto con la rodilla alterna
    • Experto: Abdominales con las piernas suspendidas en el aire

Lunges

  • Estocadas con salto Liberty
    • Principiante: estocadas con paso hacia atrás
    • Intermedio: Estocadas con salto
    • Experto: estocadas con salto con pesas con una mancuerna en cada mano

 

Hip Raises

  • Elevaciones de cadera Revolution
    • Principiante: Elevaciones de cadera
    • Intermedio: Elevaciones de cadera con una sola pierna
    • Experto: Elevaciones de cadera con una sola pierna con la pierna extendida

 

Mountain Climbers

  • Valientes escaladores de montañas
    • Principiante: alpinistas estándar
    • Intermedio: alpinistas cruzados
    • Experto: escaladores de montaña de tablones

Además de modificar los ejercicios en sí, ¡también puedes elegir cómo cronometrar tus circuitos!

Algunas sugerencias incluyen:

  • Principiante: 5-8 repeticiones con 60-90 segundos de descanso entre circuitos por un total de 20 minutos
  • Intermedio: 8-12 repeticiones con 45 segundos de descanso entre circuitos por un total de 30 minutos
  • Experto: 10-15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre circuitos por un total de 45 minutos

¡Revolucionar su entrenamiento para adaptarse mejor a su estilo de vida es de lo que se trata Fitness Connection! Nuestro gimnasio es un lugar donde puede modificar la forma en que hace ejercicio para satisfacer las necesidades de su cuerpo y estilo de vida. ¿Estás listo para encontrar una nueva libertad en el gimnasio? Apúntate a las clases de circuito con Les Mills este mes y consulta todo nuestro horario de clases aquí!