Conciencia de la salud física a lo largo de la vida

Octubre es un gran mes para la concienciación sobre la salud física en Fitness Connection. Consulte nuestros actos de concienciación sobre el cáncer de mama y la Semana del Envejecimiento Activo. Cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o antecedentes familiares, puede padecer una enfermedad crónica. Estamos aquí para ayudarte a través del ejercicio, la dieta y una comunidad de apoyo.

Efectos positivos del ejercicio físico

Según los CDC, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes de tipo 2, las cardiopatías, muchos tipos de cáncer, la depresión, la ansiedad y la demencia. Es importante señalar que el ejercicio puede ayudar a mejorar y controlar los síntomas si padece una enfermedad crónica.

Consejos para hacer ejercicio regularmente de Mayo Clinic:

• El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la salud y la resistencia del corazón y a perder peso.
• El entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza y la resistencia musculares, facilitar las actividades cotidianas, ralentizar el deterioro de la fuerza muscular relacionado con la enfermedad y proporcionar estabilidad a las articulaciones.
• Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudarle a tener una amplitud de movimiento óptima sobre sus articulaciones, para que puedan funcionar mejor, mientras que los ejercicios de estabilidad pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas.

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La instructora Connie Elledge es todo fitness

Connie es una instructora de Fitness Connection de Little Elm, Texas. Ella ha transformado su vida en la búsqueda de sentirse y verse lo mejor posible y ayudar a otros a sentir lo mismo. Su historial familiar de enfermedades crónicas la llevó a hacer un gran cambio en su estilo de vida. Le pedimos que nos contara su historia de transformación, y esto es lo que nos dijo:

"Pesaba casi 290 con una talla 24 y perder a mi padre a causa de la diabetes me motivó a ponerme en movimiento. Sabía que tenía que hacer cambios rápidamente para no transmitir los mismos resultados a mis hijos. Empecé a asistir a un gimnasio local y escuché música que venía de la parte de atrás. Busqué lo que supe que era una clase de fitness en grupo. Zumba estaba en el horario, y todo el mundo parecía que estaban sonriendo y disfrutando de su entrenamiento. Lo intenté y no pude aguantar más de 15 minutos. Volví una y otra vez hasta que por fin pude aguantar toda la clase sin parar en los descansos. Empecé a reducir las calorías controlando las porciones y me informé sobre cómo limitar las bebidas azucaradas y elegir la nutrición en lugar de las calorías vacías. Más tarde me convertí en instructora de Zumba, lo que me llevó a seguir aprendiendo y formándome. Una clase cambió mi vida para siempre y ahora puedo ayudar a motivar a otros a alcanzar nuevos niveles de forma física. Hoy tengo una talla 10, sigo trabajando en una mejor versión de mí misma y peso 120 libras menos".

Nutrición equilibrada

Comer bien varía de una persona a otra en función de su cultura, preferencias alimentarias, sensibilidades, presupuesto, etc. Los alimentos típicos para comer a diario son una variedad de frutas, verduras, proteínas y cereales.Mejores opciones:

• Elegir agua o bebidas sin calorías en lugar de zumos y refrescos
• Elija productos lácteos desnatados o bajos en grasa en el supermercado
• Busque versiones integrales de cereales, panes y pastas
• Consumir carne más magra en lugar de grasa

Manténgase en forma mientras envejece

Mantenerse sano y activo puede evitarle gastar grandes cantidades de dinero en facturas hospitalarias. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, "a menudo, la inactividad es más culpable que la edad cuando las personas mayores pierden la capacidad de hacer cosas por sí mismas. La falta de actividad física también puede provocar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para diversas enfermedades." Principales beneficios de mantenerse en forma según el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento:

• Prevenir la pérdida ósea
• Aliviar el dolor de la artrosis
• Ayudar a prevenir enfermedades crónicas
• Aumente su inmunidad
• Mejorar el estado de ánimo

Nada nos gusta más que poder ayudarle a mantenerse sano y activo no sólo en el presente, sino también a medida que envejece. Los pasos que des hoy pueden ayudar a tu futuro yo más de lo que podrías comprender. Si quieres leer otros consejos para hacer ejercicio con regularidad, consulta nuestros blogs anteriores. Para interactuar con instructores motivadores como Connie, ¡únete a nuestras clases en el gimnasio más cercano!